Bengkak kaki dan kaki juga dikenali sebagai edema periferal, dan merupakan keadaan biasa pada orang tua, menurut MedlinePlus. Latihan untuk menggalakkan peredaran dan aliran darah dari kaki anda kembali ke jantung anda dapat mencegah keadaan dan / atau membantu mengurangkan pembengkakan. Pastikan anda mendapat kelulusan doktor sebelum melakukan rutin senaman baru.
Video Hari
Punca
Peredaran anda melambatkan, bermakna pam darah masuk dan jauh dari kaki anda dengan kurang daya, seperti yang anda umur. Penyebab lain pembengkakan kaki termasuk kecederaan, kelebihan berat badan, kehamilan dan berdiri untuk masa yang lama. Walaupun bengkak kaki biasanya tidak menyakitkan dan sering tidak serius, keadaan ini boleh menjadi tanda jantung, buah pinggang dan kegagalan hati yang lebih serius. Sekiranya simptom anda berterusan, berjumpa doktor.
Kenaikan Mudah
Berbaring di belakang di atas katil atau sofa dengan beberapa bantal di bawah kaki anda untuk membesarkannya sedikit di atas ketinggian dada anda. Ini menggalakkan darah mengalir dari kaki dan kaki anda. Lakukan ini beberapa kali sehari untuk membantu mencegah pembengkakan.
Calf Raises
Anda boleh melakukan latihan ini berdiri, duduk di kerusi atau berbaring di tempat tidur. Jika duduk atau berdiri, angkat tumit anda dari lantai sehingga hanya bola kaki anda bersentuhan dengan tanah. Kurangkan tumit anda ke tanah dan ulangi beberapa kali. Dengan mengendalikan otot pada kaki bawah anda, anda menggunakannya sebagai pam untuk menolak darah keluar dari kaki anda.
Kick Legs
Lakukan kick leg berbaring di sisi anda di atas lantai dengan selekoh sedikit di pinggul anda sehingga anda dapat melihat jari kaki anda. Posisi satu tangan di bawah kepala anda dan satu di depan dada anda untuk sokongan, kemudian angkat kaki atas anda dan bawa ia ke hadapan seberapa banyak yang anda boleh sambil mengekalkan keseimbangan anda. Anda juga boleh melakukan senaman ini dengan menaikkan kaki teratas dan mengelilinginya di udara. Ulangi beberapa kali di kedua-dua belah pihak.
