Swami Ramdev, dengan laporan 85 juta orang dan stesen televisyen di India, telah mencipta nama untuk dirinya sendiri dengan memprotes rasuah politik dengan serangan makanan dan protes lain strategi, menurut BBC. Walaupun namanya sering dikaitkan dengan protes, gaya yoganya masih menawarkan senaman dan pemulihan fizikal dengan melengkapkan kerja paksaan dan nafas. Jika anda mengalami kesakitan sendi, menyelesaikan beberapa ramuan Ramdev yang disyorkan, termasuk peregangan lembut dan pembinaan kekuatan, mungkin memberi kelegaan.
Video Hari
Jambatan Pose untuk lutut, bahu dan pergelangan tangan
Masuk ke pose Bridge boleh membantu anda meregangkan dan menguatkan lutut, bahu dan pergelangan tangan anda. Jambatan Mula diposisikan dengan berbaring di belakang dengan lutut dan kaki yang menekan ke dalam tikar. Untuk melegakan lutut dan pinggul anda, biarkan lutut anda perlahan-lahan "windshield-wiper" ke kiri dan kanan. Kemudian tekan pinggul anda sambil menekan bahu anda ke dalam tanah. Anda boleh memilih untuk menyimpan tangan anda bersama-sama dengan badan anda, dengan telapak tangan anda menekan ke dalam tikar. Atau, jalin jari anda dan tekan pergelangan tangan anda di tanah di bawah punggung anda. Pergerakan lengkap perlahan-lahan jika anda sedang berusaha untuk mengurangkan kesakitan; jika anda mampu, anda boleh mendorong sedikit lebih keras untuk membangunkan kekuatan dan lebih baik melindungi sendi-sendi ini pada masa akan datang. Anda boleh naik ke jari kaki anda, mengangkat dan tenggelam tumit, untuk beberapa kaki buku lali.
Memeluk lutut anda
Ini mudah menimbulkan yoga Ramdev membantu sendi lutut dan pinggul anda. Untuk masuk ke dalam pose ini, berbaring di belakang anda dan pelukan kedua-dua lutut ke dalam dada anda, bergoyang dengan lembut dari sisi ke tepi. Benarkan kaki kiri anda jatuh ke tikar, memegang lutut bengkok untuk membuat sedikit lebih mudah jika diingini. Teruskan memeluk lutut kanan anda ke dalam dada anda, bersantai untuk memberi masa bersama untuk dibebaskan. Kemudian, tukar ke bahagian lain. Jika peregangan terasa terlalu sengit melalui lutut anda, pelukan sendi sedikit lebih longgar supaya ia tidak menarik ke dalam dada anda.
Cobra Pose untuk pergelangan tangan Anda
Cobra prose bukan sahaja menguatkan punggung dan teras anda, tetapi dapat membantu melegakan tekanan di pergelangan tangan anda. Untuk memulakan prosa Cobra, berbaring di perut anda dengan kaki anda dilanjutkan dan ditekan bersama. Letakkan telapak tangan anda di atas bahunya di bawah bahu anda, menghembus nafas, dan kemudian angkat badan anda dengan menghirup, meluaskan tangan anda sepenuhnya. Pastikan bahu anda lurus dan turun dari leher anda, dan terus tekan tapak tangan anda ke dalam tikar. Otot lengan anda harus dilibatkan, yang membolehkan tekanan untuk membina pergelangan tangan anda untuk kekuatan. Sekiranya tekanan berlebihan, kurangkan badan sehingga pergelangan tangan anda berasa lebih selesa.
Pose Kanak-kanak untuk Bahu
Anda boleh melonggarkan bahu anda, gaya Ramdev, dengan mengambil pewarisan Anak.Untuk memulakan pose Anak, lutut di atas tikar dengan lutut anda berbaris dengan tepi tikar. Perlahan perlahan ke hadapan sehingga batang tubuh anda ringan pada paha anda, kemudian berehat bahu anda ke dalam tikar. Jika ini membuat terlalu banyak tekanan melalui lutut anda, letakkan kusyen atau bolangkan di bawah pinggul anda. Untuk mengakses bahu anda dengan lebih mendalam, angkat lengan kanan anda dan biarkan ia melepak di belakang anda, dengan tangan kanan anda berehat di pinggul kiri anda. Tukar pinggang untuk meregangkan bahu kiri anda juga.
