Sendi pinggul terdiri daripada bola dan soket dan bertanggungjawab bukan sahaja untuk menstabilkan badan bahagian atas tetapi juga pergerakan. Latihan berat, kaki tertentu dan kecederaan belakang, memakai kasut tumit tinggi dan keadaan kesihatan seperti arthritis boleh menyebabkan sendi pinggul anda berasa kaku dan tidak selesa. Ini boleh mengehadkan pelbagai pergerakan anda dan menjejaskan pergerakan anda. Walau bagaimanapun, terdapat latihan yang anda boleh lakukan untuk melonggarkan tisu lembut di kawasan pinggul serta meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan untuk pinggul.
Video Hari
Melembutkan Tisu Lembut
Masalah pelbagai masalah di pinggul boleh menjadi hasil dari sesak pada penutup tisu lembut dan mengelilingi sendi. Untuk melonggarkan tisu lembut di sekitar pinggul anda dan meningkatkan fleksibiliti, anda boleh mengurutkan band iliotibial di bahagian luar paha atas anda, penambah pinggul anda di paha dalaman dan otot hamstring anda. Gunakan roller buih atau bola kecil seperti baseball, bola golf, bola tenis atau bola lacrosse untuk mengurut kawasan ini. Sapukan tekanan sederhana dan gulung roller atau bola ke atas dan ke bawah otot atau ligamen, berhenti di tempat yang sensitif. Lakukan 15 gulung setiap kawasan, bekerja dengan sudut yang berbeza untuk mendapatkan urutan menyeluruh.
Hadapan untuk Kembali
Hip adalah bertanggungjawab membantu kaki anda bergerak ke hadapan dan ke belakang apabila berjalan, berjoging dan berlari. Untuk meningkatkan bahagian pergerakan pinggul anda, lakukan perubahan buaian ke belakang dan ke belakang. Berpegang pada dinding atau permukaan yang stabil, berdiri di atas satu kaki dan perlahan-lahan melangkah kaki yang lain ke hadapan dan ke belakang. Pastikan kaki anda lurus apabila anda mengayunkannya dan jangan lengkungkan punggung anda untuk mendapatkan regangan terbaik dan peningkatan optimum dalam pelbagai pergerakan. Lakukan 15 dengan setiap kaki.
Swing Sideways
Pinggul juga membolehkan anda menggerakkan kaki anda ke sisi, jadi anda perlu melakukan latihan pelbagai gerakan di seluruh pesawat ini untuk mendapatkan fleksibiliti dan mobiliti penuh. Bertahan ke dinding atau permukaan stabil untuk keseimbangan. Ayakan kaki anda di hadapan anda dari sisi ke sisi. Pimpin dengan tumit anda apabila anda melayari badan anda. Jaga jari kaki anda pada kaki yang menstabilkan ke hadapan dan jangan biarkan badan anda berkeliaran. Anda boleh menambah manfaat latihan pelbagai gerakan ini dengan menggerakkan tangan anda ke arah yang bertentangan dengan buaian kaki anda. Lakukan 15 setiap kaki.
Squat Down
Anda menggunakan pinggul anda untuk membengkokkan badan anda apabila anda bersandar ke hadapan atau menjatuhkan diri. Oleh itu, melakukan squats yoga dapat membantu anda meningkatkan keupayaan gerakan pinggul. Letakkan tangan anda di atas kepala anda, jaga berat anda pada tumit anda dan bengkokkan ke dalam jongkok yang mendalam. Setelah turun, letakkan tangan anda di atas tanah dan luruskan kaki anda. Tunggu seketika kemudian kembali ke kedudukan jongkong sebelum berdiri kembali.Lakukan 10 untuk meningkatkan fleksibiliti, mobiliti dan pelbagai gerakan.
