Dari tahun 1996 hingga 2012, Ray Lewis adalah salah satu daripada pemain terbaik dan paling ditakuti di Liga Bola Sepak Kebangsaan. Beliau adalah Pemain Pertahanan NFL Terbaik dua kali, pemilihan All-Pro pertama pasukan tujuh kali dan dipilih untuk 13 permainan Pro Bowl. Lewis menganggap kejayaannya, sebahagiannya, kepada etika kerja dan rutin senaman yang sengit, yang menggabungkan latihan sekolah lama dengan inovasinya sendiri.
Video Hari
Dalam Kad
latihan Lewis sengit, tetapi tidak semata-mata saintifik. Salah satu kaedah latihannya - yang dia bermula sebagai seorang budak lelaki tetapi masih mengikuti sebagai pro - adalah untuk memilih kad keluar dari dek dan melakukan pushups mengikut setiap kad. Jika dia menarik 7, sebagai contoh, dia akan melakukan tujuh pusingan. Kad muka bernilai 10 pushups, ace 25 dan joker 50. Dia meneruskan seluruh geladak, mengosongkan kad dan kemudian melakukan senaman yang sama, tetapi dengan situps. Dalam hari-hari NFL, dia melalui tiga geladak kad untuk setiap senaman.
Beach Strong
Lewis latihan berfungsi yang lebih suka dengan aplikasi olahraga untuk bekerja pada mesin. Satu daripada latihan rapinya terbabit berjalan di atas pasir sambil memakai jaket berat 45 pound. Pemanasan itu termasuk 100 jambatan melompat ditambah 100 squats, sambil memakai jaket. Dia kemudian akan menampung tiga kon 10 meter antara satu sama lain di sepanjang pasir dan melakukan pelbagai sprint. Sebagai contoh, dia akan menaiki 10 meter di hadapan kerusi pertama dan meluncur ke kerucut, kembali ke garisan permulaannya dan kemudian kembali ke kerucut. Setelah mengulangi latihan empat kali, dia akan melakukan lima sprint 20 halaman dan lima sprint 30 halaman.
Contoh Latihan
Apabila Lewis meninggalkan pantai dan memukul gim dia lebih suka latihan dumbbell dan berat badan. Latihan sampel mungkin termasuk empat set setiap cenderung dan bangku-bangku penekan, shrug dan baris, tiga set sambungan triceps berbaring ditambah dua set setiap depan dan sisi raises, bisep dan keriting badan silang, menggantung kaki mengangkat dan menggantung crunches serong. Lewis melakukan setiap set gagal.
Prinsip-Prinsip Umum
Lewis melakukan latihan selama 60 minit sekurang-kurangnya tiga kali sehari, lima hari seminggu semasa offseasons ketika ia bermain di NFL. Dia meletakkan kira-kira 90 minit berehat di antara sesi. Dia melakukan latihan perut dan teras setiap hari - contohnya, dia melakukan antara 2, 500 dan 3, 000 rollouts setiap minggu, menggunakan roda ab keluli. Dia juga melakukan batas plyometric.
