Setiap Malam Tahun Baru, beratus-ratus ribu rakyat Amerika membuat resolusi untuk menurunkan berat badan, berhenti merokok, menjalankan maraton atau beberapa Matlamat lain berkaitan dengan mendapatkan lebih sihat. Ramai orang jatuh dari landasan kerana sukar untuk menetapkan matlamat yang besar tanpa perancangan yang realistik. Sukar untuk mengetahui di mana untuk bermula dan apa yang diharapkan. Tabiat anda yang tidak sihat tidak bermula semalaman sehingga mereka tidak akan pergi semalaman.
Video Hari Kesembilan
Kesediaan
Keseimbangan kesediaan aktiviti fizikal, atau PARQ, telah dicipta oleh American College of Sports Medicine pada pertengahan tahun 1990-an untuk membantu orang menentukan jika mereka memerlukan untuk berjumpa dengan doktor sebelum melakukan aktiviti. Bagi mereka yang berumur 15 dan 69 tahun yang tidak aktif dalam beberapa ketika, adalah berguna untuk mengisi soal selidik sebelum melakukan apa-apa lagi.
Latihan
Adalah sukar untuk menempuh pelan senaman jika ia tidak berkesan. Bentuk kekuatan latihan yang paling berkesan, kelenturan dan ketahanan, menurut American Academy of Orthopedics Physicians. Setiap minggu adalah penting untuk membuat latihan atau menyertai kelas yang termasuk berat, kardio dan peregangan. Kanak-kanak dan orang dewasa mestilah bertujuan untuk satu jam aktiviti atau lebih setiap hari. Bermula, penting untuk membina tahap aktiviti itu. Mulailah dengan 30 minit tiga kali seminggu, membolehkan badan tumbuh dengan biasa untuk bekerja. Jika 30 minit dalam satu regangan terlalu banyak, tidak ada yang salah dengan dua sesi 15 minit sehari. Jejaki kemajuan dengan ujian yang sesuai, seperti berapa lama diperlukan untuk berjalan satu batu atau berapa banyak tempat duduk atau push-up boleh dilakukan dalam satu minit. Ganjaran kemajuan untuk berseronok dan menggalakkan juga.
Pemakanan
Untuk membuat makan dengan lebih mudah dan lebih realistik, mulailah dengan hanya menambahkan pelbagai, warna dan kesegaran pada hari-hari makan. Pergi perlahan-lahan menggantikan gula tinggi, garam yang tinggi, makanan yang diproses dengan sesuatu yang lebih semula jadi dan segar. Panduan Bantuan Dalam negeri dalam talian tidak semua makanan yang buruk harus diberikan atau dimatikan; Rawatan ini boleh dinikmati secara sederhana sebagai ganjaran untuk mencapai matlamat. Makan sebahagian kecil dari sesuatu dekaden masih boleh memakan rasa untuk dinikmati tanpa menambah pinggang. Air dan senaman juga perlu difikirkan sebagai kumpulan makanan untuk diperbadankan dengan lebih baik. Teruskan mencari pengganti kekal untuk makanan yang tidak baik untuk badan dan akhirnya diet akan menjadi cara tetap makan baru anda.
Berat Badan
Hanya menambah senaman dan mencari pilihan yang lebih sihat sepatutnya membawa kepada penurunan berat badan. Bagi mereka yang mempunyai matlamat penurunan berat badan khusus, adalah penting untuk mengetahui penurunan berat badan yang realistik ialah satu hingga dua kilogram seminggu.Ini dicapai dengan membakar 500 hingga 1, 000 kalori lebih daripada yang anda makan dalam sehari. Persatuan Diabetes Amerika menyatakan bahawa kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan semasa akan kekal berdampak besar pada kesihatan keseluruhan, walaupun terdapat berat badan yang lebih banyak untuk dikurangkan.
