Mengalami kesakitan pada punggung selepas bersenam jauh dari luar biasa. Ia biasanya menunjukkan satu atau lain kinks biasa dalam sistem muskuloskeletal seperti kekejangan otot atau gangguan dari cakera vertebra. Lokasi tertentu kesakitan mungkin menceritakan sesuatu tentang penyebabnya, sama seperti rasa sakitnya tajam, membosankan atau sakit. Sekiranya sakit itu teruk, ia adalah idea yang baik untuk berjumpa doktor.
Video Hari
Sakit di belakang tidak boleh memaksa anda untuk menyekat aktiviti anda. Berikut adalah beberapa sebab dan remedi yang mungkin untuk kesakitan selepas latihan.
Baca Lebih Lanjut: Peregangan Terbaik untuk Sakit Saraf Saintifik
DOMS
Kebanyakan orang boleh membezakan antara kesakitan otot "tidak ada kesakitan, tiada keuntungan" dan rasa sakit yang mungkin menunjukkan bahawa sesuatu sebenarnya salah. Sekiranya anda baru sahaja berlatih atau melakukan latihan rintangan untuk badan yang lebih rendah, anda mungkin mengalami kesakitan otot onset, atau DOMS.
Gluteals, yang merupakan tiga otot besar yang terdiri daripada punggung, cukup kuat apabila mereka pergi ke kekejangan dan apabila anda telah membangkitkan mereka dari tidur musim sejuk yang panjang dengan senaman yang kuat, mereka mungkin cedera -- banyak.
Piriformis Syndrome
Otot piriformis meluas dari sacrum ke tulang pinggul luar. Seperti gluteus maximus ia boleh memberi banyak tekanan pada saraf sciatic. Walaupun piriformis adalah otot yang kuat, ia mudah dihina dan cukup sering cukup teruk untuk merawat perhatian perubatan. Latihan yang melibatkan banyak pergerakan badan yang berulang-ulang seperti berjalan, mendayung atau berbasikal boleh mengaktifkan atau merengsakan otot piriformis, mencetuskan kekejangan kronik yang boleh menyakitkan.
Baca Lagi : Latihan Mengurangkan Punggung Pain
Penyakit Disc Degenerative
Bahagian bawah tulang belakang disejukkan oleh satu siri vertebra yang berfungsi sebagai penyerap kejutan untuk saraf tunjang. Antara vertebra ini adalah tegas, tetapi licin, cakera yang berfungsi sebagai kusyen antara vertebra. Apabila cakera-cakera ini menjadi pecah atau tergelincir, mereka boleh memberi tekanan pada akar saraf dan merengsakan saraf sciatic. Apabila cakera terlibat, tidaklah biasa untuk merasakan sakit di tengah-tengah pantat anda yang mungkin memancarkan satu atau kedua-dua kaki. Latihan boleh memburukkan kedudukan cakera, menyebabkan ia menggosok dengan akar saraf.
Remedies
Setiap syarat ini boleh berkisar dari ringan hingga teruk. Peregangan, yoga dan pemanasan beransur-ansur sebelum bersenam boleh melakukan keajaiban untuk mengurangkan kesakitan dari bersenam. Haba, ais, anti-radang dan urut bukan steroid boleh membantu.Jika tidak, anda bukan seorang penakut jika anda mencari nasihat doktor atau ahli terapi sukan yang baik.
