Bersenam dalam cuaca sejuk boleh membawa kepada batuk, kerana udara sejuk menyebabkan saluran pernafasan untuk mengencangkan dan mengeras. Jika anda baru-baru ini mengalami penyakit pernafasan yang sejuk atau lain-lain, anda mungkin masih mengalami kesesakan, yang diperburuk dengan senaman dalam cuaca sejuk. Tetapi punca yang paling biasa batuk selepas bersenam dalam cuaca sejuk ialah asma. Dengan mengenal pasti sebab anda batuk selepas bersenam dalam cuaca sejuk, anda boleh mengambil langkah pencegahan untuk mengurangkan kesan sampingan ini.
Video Hari
Apakah Asma?
Asma adalah penyakit radang di mana saluran paru-paru disekat akibat kontraksi otot, bengkak atau lendir berlebihan. Individu yang tertakluk kepada serangan asma boleh dicetuskan oleh perengsa seperti asap, bau yang kuat, debunga atau haiwan kesayangan. Walau bagaimanapun, senaman dan cuaca sejuk juga mencetuskan asma yang biasa. Semasa bersenam dalam cuaca sejuk, individu yang terdedah kepada asma mungkin mengalami penyempitan di dada, mengi, sesak nafas atau batuk - yang merupakan usaha badan anda untuk membersihkan saluran bronkial anda.
Pernafasan Mulut dan EIB
Sesetengah individu mengalami bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman, atau EIB. Dengan keadaan ini, gejala muncul dalam masa lima hingga 20 minit. Menurut Akademi Alergi Asthma dan Imunologi, pernafasan mulut boleh menjadi punca EIB. Semasa pernafasan hidung, udara ditapis, mengeluarkan banyak alergen - seperti debunga dan habuk - dari udara yang anda nafas. Pernafasan hidung juga keadaan udara dengan kelembapan sebelum ia memasuki laluan paru-paru anda. Apabila anda bernafas melalui mulut anda, kehilangan air dari permukaan saluran udara boleh menyebabkan pembebasan agen pro-radang, yang menyebabkan bronkokonstrik. Penyebab lain EIB boleh menyejukkan saluran pernafasan melalui hiperventilasi semasa senaman, yang membawa kepada penyempitan apabila laluan udara panas.
Cuaca Dingin dan EIA
Individu dengan keadaan asma yang sedia ada mungkin mempunyai serangan asma yang dicetuskan oleh senaman - yang dipanggil asma yang disebabkan senaman, atau EIA. Dalam "Asthma yang Dihasilkan Senaman," Mariana Shedden, M. S. dan Len Kravitz, Ph.D D. menunjukkan bahawa hiperresponsif kepada pencetus asma adalah lebih biasa pada atlet yang berlatih dalam cuaca sejuk. Atlet yang kerap berlatih dalam keadaan cuaca sejuk boleh mengembangkan EIA, walaupun mereka tidak mempunyai riwayat asma sebelumnya, kerana pendedahan berterusan laluan paru-paru anda ke udara sejuk dapat merosakkan saluran pernafasan.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan Mengenai Ini
Jika bersenam dalam pencetus sejuk batuk dan serangan asma, anda mungkin perlu menukar rutin anda ke dalam rumah semasa cuaca sejuk. Anda mungkin mendapat manfaat daripada berenang, kerana persekitaran lembab kolam boleh membantu anda bernafas lebih mudah.Apabila anda keluar di dalam cuaca sejuk, bungkus muka anda dengan selendang dan bernafas melalui selendang. Ini menghangatkan udara yang anda nafas dan melindungi saluran udara anda.
Doktor anda boleh menasihati anda untuk mengambil ubat sebelum anda bersenam untuk membantu mengelakkan serangan asma. Pemanasan selama 15 minit sebelum anda keluar untuk bersenam, dengan jogging di tempat atau menunggang basikal bersandar, juga membantu mencegah batuk dan berdeham selepas bersenam.
