Dalam atletik, stamina boleh dikandung sebagai gabungan kelajuan dan ketahanan. Ia mentakrifkan keupayaan untuk melaksanakan pada intensiti tinggi dalam tempoh yang agak lama. Stamina adalah satu kemestian untuk 10k dan setengah maraton yang cepat, manakala 5k perlumbaan menekankan kelajuan, dan marathon menekankan ketahanan. Membangun stamina yang tinggi memerlukan kesihatan fizikal dan mental yang baik, latihan fisiologi yang betul dan rehat, dan persekitaran yang boleh diterima. Kesemua faktor ini menyumbang kepada tahap stamina yang berlainan.
Video Hari
Penyakit Mengurangkan Stamina
Kesihatan fizikal dan mental yang baik adalah pemboleh. Disablers termasuk penyakit pernafasan, penyakit jantung, otot lemah, tulang rapuh dan penyakit mental. Asma menghalang pengambilan pernafasan dan oksigen, penyakit jantung mengompromi peredaran, osteoporosis mengancam keupayaan tulang untuk menahan daya impak, otot lemah mencegah latihan sengit, dan penyakit mental dapat mengganggu konsentrasi yang diperlukan untuk melatih keras. Apabila badan dan minda anda berjuang untuk mengekalkan fungsi biasa, fungsi luar biasa, seperti stamina, menderita. Malah ubat-ubatan, terutamanya ubat tekanan darah, boleh menyebabkan keletihan yang melampau, sakit dada dan degupan jantung yang tidak teratur, menurut FamilyDoctor. org.
Meningkatkan Stamina Dengan Interval
Atlet yang kekurangan latihan yang sepatutnya atau kekurangan rehat mungkin juga akan mengalami kekurangan stamina. Usaha dan pemulihan menentukan stamina atlet, dan mereka yang usaha maksimumnya seimbang dengan rehat yang mantap dan pemulihan akan meningkatkan stamina mereka. Bagi pelari, latihan stamina mesti menggabungkan jarak dengan kelajuan, mengikut kajian fisiologi seperti yang terperinci oleh "Berita Penyelidikan Berjalan". Kajian Norway, yang dilakukan oleh penyelidik dari Jabatan Kesihatan dan Sukan dari Agder University College, menggambarkan manfaat latihan selang waktu, dimana usaha-usaha yang singkat dan intensif diselingi dengan masa rehat yang singkat. Tanpa selang, pelari gagal untuk secara tegas menekankan sistem neuromuskular dan pernafasan mereka, dan mereka gagal pulih secukupnya antara usaha. Tekanan memaksa badan untuk mencapai jangkauan yang lebih tinggi, dan tempoh rehat, termasuk tidur, membolehkan tubuh mengimbangi tekanan itu dan bertambah kuat.
Faktor Alam Sekitar
Ekstrem dalam ketinggian, kelembapan dan suhu mengancam keupayaan tubuh anda untuk mengatasi keadaan normal, dan stamina adalah mangsa awal kepada fungsi normal kerana bergantung kepada proses metabolik asas seperti pengambilan oksigen, penyejatan berpeluh dan penjanaan haba. Atlet yang berpindah dari ketinggian ke tinggi boleh merasa sukar untuk melakukan dalam minggu pertama, menjadi cepat lelah semasa latihan sehingga badan mereka menyesuaikan diri dengan tahap oksigen yang lebih rendah.Tubuh mengimbangi dengan menghasilkan lebih banyak sel darah merah, peralihan yang tidak menyenangkan, tetapi satu yang meningkatkan stamina apabila kembali ke ketinggian yang lebih rendah, menurut Puncak Menjalankan Kinerja. Persekitaran yang panas dan lembap mengurangkan penyejatan peluh, dan apabila fungsi penyejukan anda gagal, suhu badan dalaman meningkat dan latihan intensiti jatuh. Tanpa intensiti, latihan interval anda menderita, dan juga stamina anda.
Mengoptimumkan Keadaan untuk Stamina
Semak tabiat senaman, ubat-ubatan dan persekitaran anda. Anda mungkin tidak dapat memperbaiki semua keadaan, tetapi jika anda belum mencuba latihan selang, cuba. Sekiranya anda menggunakan ubat, dapatkan nasihat tentang kesannya terhadap aktiviti fizikal. Dan jika panas dan kelembapan yang menindas membuat latihan terlalu sukar, cuba lakukan latihan di dalam rumah atau ke dalam air sejuk. Stamina sememangnya bertambah baik, kerana ia membolehkan aktiviti yang menyeronokkan dan bermanfaat, baik pada bidang atlet dan di tempat kerja.
