Latihan memainkan peranan penting dalam kesihatan fizikal dan kesejahteraan keseluruhan anda. Malah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, atau CDC, mengesyorkan bahawa semua orang dewasa di Amerika Syarikat mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman setiap minggu untuk kekal sihat. Tahap intensiti latihan boleh berbeza-beza bergantung pada tahap kecergasan keseluruhan anda, sebab untuk latihan dan matlamat anda.
Video Hari
Motivasi Latihan
Orang ramai menjalankan banyak sebab. Sebagai contoh, seseorang yang berlebihan berat badan boleh menggunakannya untuk meningkatkan kesihatannya dengan menumpahkan pound. Lain-lain boleh menggunakan sebab-sebab penampilan, seperti mendapatkan nada otot tertentu. Sesetengah orang mungkin bersenam hanya untuk kekal sihat sebagai sebahagian daripada peranan dwi dengan diet. Masih ada yang lain yang mungkin perlu untuk membantu melawan atau mengendalikan penyakit seperti kencing manis atau penyakit jantung.
Kesan Berat
Salah satu kesan yang paling ketara dari senaman adalah perubahan fizikal yang berlaku akibat kehilangan lemak tubuh. Semasa anda bersenam, badan anda membakar kalori. Apabila lebih banyak kalori dibakar melalui senaman dan aktiviti badan harian daripada yang dimakan melalui makanan yang anda makan, kedai lemak yang berlebihan dalam badan digunakan dan dibakar untuk tenaga, yang membawa kepada penurunan berat badan.
Kesan Hati
Latihan juga menyebabkan kesan ketara pada hati. Apabila anda menggunakan otot anda, sama ada melalui latihan kekuatan atau latihan aerobik, anda juga menggunakan otak anda, yang merupakan otot. Latihan menguatkan jantung, membolehkannya mengepam darah lebih mudah melalui tubuh, yang seterusnya mengurangkan tekanan pada dinding saluran darah anda, menurunkan tekanan darah anda. Latihan juga mempunyai beberapa manfaat lain di dalam hati, termasuk meningkatkan kadar kolesterol HDL yang baik, mengurangkan tahap kolesterol LDL yang buruk dan mengurangkan keradangan di arteri, mencadangkan Pusat Perubatan Universiti Maryland, atau UMMC. Semua manfaat ini menyumbang untuk mencegah penyakit jantung.
Kesan Pencegahan Penyakit
Bersama dengan penyakit jantung, risiko beberapa penyakit kronik lain boleh dikurangkan dengan ketara melalui latihan.Sebagai contoh, senaman membantu meningkatkan keberkesanan pengeluaran dan penggunaan insulin, mengurangkan masalah dengan diabetes jenis 2. Latihan juga boleh membantu mencegah masalah dengan sindrom metabolik dan mungkin membantu mencegah jenis kanser tertentu dengan mengurangkan risiko kerusakan sel dan mutasi di dalam tubuh.
Kesan Psikologi
Di luar kesan fizikal senaman datang kesan psikologi. Salah satu bidang yang paling penting di mana hubungan ini telah dikaji adalah kesan latihan terhadap kebimbangan dan kemurungan. Apabila anda bersenam, badan anda menghasilkan bahan kimia yang "terasa baik" yang dipanggil endorphin, yang secara semulajadi boleh membantu merawat faktor penyumbang kepada kemurungan dan kecemasan, mencadangkan Majlis Amerika pada Latihan.
