Makan kalori yang disyorkan setiap hari dapat membantu anda mengekalkan berat badan anda dan mempunyai tenaga yang cukup untuk aktiviti harian. Kalori berasal dari makanan dan minuman yang anda makan. Makan terlalu sedikit boleh menyebabkan keletihan, penurunan berat badan dan kekurangan nutrien, manakala makan terlalu banyak boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Institut Perubatan membuat cadangan tentang berapa banyak kalori yang perlu diambil setiap hari.
Video Hari
Saranan
Lelaki berusia antara 19 hingga 30 tahun memerlukan antara 2, 400 dan 3, 000 kalori setiap hari. Lelaki berusia 31 hingga 50 tahun memerlukan 2, 200 hingga 3, 000 kalori setiap hari. Lelaki yang berumur 51 tahun ke atas memerlukan antara 2, 000 dan 2, 800 kalori setiap hari. Lelaki muda biasanya memerlukan lebih banyak kalori daripada lelaki yang lebih tua kerana mereka cenderung lebih aktif dan mempunyai lebih banyak jisim otot.
Pertimbangan
Lelaki sedentari yang hanya melakukan aktiviti yang diperlukan untuk kehidupan sehari-hari perlu mengambil bahagian di bahagian bawah rentang kalori. Orang-orang yang aktif atau sangat aktif, seperti pemain gim biasa atau lelaki dengan pekerjaan yang menuntut secara fizikal seperti pembinaan, harus menargetkan hujung kalori yang lebih tinggi. Genetik dan saiz juga mempengaruhi bilangan kalori yang anda perlukan setiap hari, jadi ingatlah bahawa cadangan Institut Perubatan adalah garis panduan sahaja.
Minimum
Walaupun seorang lelaki cuba menurunkan berat badan, dia harus mengambil sekurang-kurangnya 1, 500 kalori setiap hari, menurut MedLine Plus. Sekiranya anda mengikuti cadangan kalori yang dikemukakan oleh Institut Perubatan dan hilang atau menambah berat badan secara tidak sengaja, laraskan pengambilan kalori anda dengan sewajarnya. Sekiranya anda kehilangan berat badan, tambah 250 kalori atau lebih setiap hari, dan jika anda mendapat berat badan, kurangkan pengambilan anda dengan kira-kira 250 kalori atau lebih setiap hari.
Keperluan Pemakanan
Memilih sumber pemakanan untuk pengambilan kalori anda boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan menggalakkan kesihatan yang baik. Diet khas untuk seorang lelaki perlu memasukkan makanan dari semua kumpulan makanan utama. Rata-rata 2, 600 kalori diet harus termasuk 9 oz. bijirin - dengan separuh daripadanya berasal dari sumber bijirin penuh - 3 cawan tenusu, 6. 5 oz. daging dan kacang, 3. 5 cawan sayur dan 2 cawan buah-buahan. Kira-kira 8 sudu teh. minyak sihat, seperti zaitun dan safflower, dan 410 kalori tambahan, seperti gula dan lemak tepu, juga dibenarkan.
