Waktu makan mungkin kelihatan seperti pertempuran antara anda dan pemain berusia 2 tahun anda, lama, tetapi anda perlu menjadikan pemakanan sebagai keutamaan untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang sihat dalam anak anda. Kanak-kanak tidak memerlukan banyak kalori sebagai orang dewasa, jadi membuat kalori yang paling banyak dengan menyediakan makanan dan makanan ringan nutrien. Berikan pilihan anda yang sihat 2 tahun dan biarkan dia memutuskan berapa banyak yang dia mahu makan.
Video Hari
Keperluan Tenaga
American Academy of Pediatrics mengesyorkan 1, 000 kalori sehari untuk purata 2 tahun yang relatif tidak aktif. Tetapi jika anda berusia 2 tahun sentiasa bergerak, dia akan memerlukan kalori tambahan. Seorang balita yang cukup aktif memerlukan sehingga 200 kalori tambahan sehari, dan kanak-kanak yang sangat aktif memerlukan tambahan 200 hingga 400 kalori sehari. Anda tidak perlu mengira setiap kalori tunggal setiap hari. Gunakan penghakiman anda dan ikut isyarat 2 tahun anda apabila dia lapar dan apabila dia penuh.
Plat sihat
Hidangkan anak kecil anda pelbagai makanan berkhasiat dari semua kumpulan makanan setiap hari. Dia memerlukan 2 cawan susu atau produk tenusu, 2 auns daging atau kacang tanpa lemak, 1 cawan buah, 1 cawan sayur-sayuran dan 3 auns biji-bijian. Sebaik sahaja anak anda mencapai usia 2 tahun, dia boleh mempunyai produk tenusu rendah lemak atau lemak tanpa lemak, jadi buang susu keseluruhan untuk skim atau 1 peratus. Apabila ia datang kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, tawarkan pelangi warna supaya ia mendapat pelbagai vitamin dan mineral. Hidangkan buah-buahan dan sayur-sayuran dengan keropok serbuk atau roti. Biji-bijian utuh mengandungi serat, yang menjadikan perasaan kecil anda lebih lama.
Plat Tidak Sihat Jadi
Makanan 2 tahun anda harus mengandungi 30 hingga 35 peratus kalori dari lemak untuk memastikan pertumbuhan dan perkembangan yang mencukupi. Mengikut Extension Koperasi Virginia Tech, kebanyakan kanak-kanak Amerika makan terlalu banyak lemak, yang boleh menyebabkan obesiti dan masalah kesihatan masa depan. Hidangkan lemak tak tepu anak anda, yang terdapat dalam ikan, kacang, biji dan minyak, berbanding dengan lemak tepu, yang terdapat dalam produk haiwan seperti daging lembu dan daging babi, mentega, krim dan keju. Elakkan makanan dan minuman dengan menambah gula, seperti soda, kue dan beberapa bijirin sarapan. Makanan ini cenderung mengandungi banyak kalori tetapi tidak banyak nutrien penting yang memerlukan keperluan anak anda.
Smart Snacking
Perokok 2 tahun anda mempunyai perut yang jauh lebih kecil daripada anda, sehingga hampir setiap hari dia akan memerlukan makanan ringan di antara makanannya. Snek boleh membantu dia mendapatkan vitamin, mineral dan kalori yang diperlukannya, jadi tawarkan makanan ringan yang sihat. Contoh makanan ringan yang sihat termasuk keropok dan bijian roti, susu rendah lemak, keju dan yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran. Makanan ringan juga meningkatkan tenaga anak anda antara makanan dan mencegahnya makan berlebihan.KidsHealth mencadangkan penstrukturan makanan dan makanan ringan anak anda dan menawarkan bahagian yang lebih kecil untuk makanan ringan pada masa yang tidak akan mengganggu makan berikutnya
