Jika anak anda berusia 7 tahun seperti kebanyakan kanak-kanak seusianya, dia sentiasa bergerak. Skateboarding, berjalan di taman dan menumpaskan di meja makan semuanya membakar kalori. Anak anda juga akan melalui tempoh pertumbuhan dan memerlukan banyak tenaga untuk menyokong pembangunan yang sihat. Pengambilan kalori yang disyorkan memberikan anda idea tentang berapa banyak anak anda perlu makan, tetapi jangan terlalu banyak mengira jumlahnya. Biarkan anak anda makan apabila dia berasa lapar dan berhenti apabila dia penuh.
Video Hari
Jantina dan Kecergasan
U. S. Jabatan Garis Panduan Makanan Pertanian untuk Amerika 2010 memberikan anggaran untuk keperluan kalori kanak-kanak berdasarkan tahap jantina dan aktiviti. Seorang gadis yang tidak aktif berusia 7 tahun memerlukan 1, 200 hingga 1, 400 kalori berbanding dengan 1, 400 hingga 1, 600 keperluan untuk gadis yang sedang aktif. Lapan belas ratus kalori adalah max yang dicadangkan untuk gadis aktif. Garis panduan untuk kanak-kanak lelaki berusia 7 tahun yang aktif dan sederhana adalah sama seperti kanak-kanak perempuan. Seorang budak lelaki aktif perlu mendapat antara 1, 600 dan 2, 000 kalori setiap hari.
Lemak yang Baik
Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak berumur 4 hingga 18 mendapat 25 peratus hingga 35 peratus daripada kalori harian mereka dari lemak. Sumber makanan lemak sihat termasuk kacang, benih, alpukat, ikan berlemak dan minyak sayuran. Keluarkan lemak tepu yang terdapat dalam kentang goreng, hamburger, cip dan makanan ringan lainnya.
