Diet rendah kalori boleh menjadi cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dengan selamat. Untuk penurunan berat badan yang berkekalan, disyorkan supaya anda kehilangan kira-kira 1 hingga 2 lb setiap minggu dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda dan meningkatkan tahap aktiviti fizikal anda. Memotong hanya 400 kalori dari diet anda setiap hari boleh menambah sehingga penurunan berat badan mingguan hampir 1 lb. Apabila menyekat kalori, elakkan menurunkan kalori anda kurang dari 1, 200 kalori setiap hari. Badan memerlukan kalori berfungsi dengan baik; Sekatan yang teruk boleh menyebabkan kelemahan dan kekurangan nutrien.
Video Hari
Lemak
Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa 20 hingga 35 peratus daripada pengambilan kalori harian anda berasal dari lemak. Pada diet 1, 200 kalori, 240 hingga 420 kalori harus datang dari lemak. Setiap gram, lemak adalah sama dengan 10 kalori. Berdasarkan ini, diet 1, 200 kalori harus mengandungi 24 hingga 42 g lemak setiap hari.
Sarapan
Berdasarkan diet 1, 200 kalori, setiap hidangan harus mengandungi kira-kira 400 kalori dan 10 hingga 15 g lemak. Contoh makanan 400-kalori, rendah lemak sarapan termasuk satu cawan sarapan pagi dengan susu tanpa lemak dan sekeping buah, muffin Inggeris panggang dengan 1 sudu besar. mentega kacang dan buah pilihan anda, 3 oz. bagel gandum yang dibakar dengan 2 sudu besar. keju krim berkurangan lemak dan 2 oz. daging daging tanpa lemak seperti ham atau ayam belanda, atau telur dadar yang dibuat dengan putih telur, daging ayam belanda dan sayur-sayuran seperti bayam, tomato atau lada.
Makan Tengahari
Banyak hidangan makan tengah hari yang banyak mengandungi nutrien yang banyak dengan sedikit kalori. Hidangan makan tengah hari rendah lemak kalori boleh termasuk sandwic turkey yang dibuat dengan kalkun kurus, bayam dan mustard pada roti gandum dengan salad sampingan kecil, atau ham pada rai dengan pir dan keju Swiss. Anda boleh mempunyai buah di sandwic atau sebaliknya. Makan tengah hari lain boleh termasuk salad tuna yang dibuat dengan mayo rendah lemak dan sayur-sayuran segar; Salad tuna ini juga membuat bungkusan yang menyegarkan dan rendah kalori.
Makan Malam
Ia boleh mencabar untuk mencipta hidangan makan rendah kalori yang memenuhi selera makan anda tanpa meninggalkan keinginan anda lebih. Sayur-sayuran adalah rendah kalori dan lemak; anda boleh makan sejumlah besar untuk membantu mengisi anda. Cobalah untuk memasukkan sayur-sayuran pada waktu makan malam bersama dengan makanan yang kaya dengan nutrien seperti bijirin penuh. Contoh-contoh makan malam 400-kalori rendah lemak termasuk tacos fajita yang dibuat dengan steak flank, lada dan bawang yang diasinkan. Makan malam yang lain mungkin termasuk salmon panggang yang disajikan dengan couscous dan salad sampingan, atau ayam barbeku dengan nasi perang yang hangat dan salad sayur-sayuran. Campurkan sayur diced segar, atau dimasak, pilihan anda dengan beras perang untuk hidangan sampingan makan dan rasa.
Saranan
Apabila diet diet kalori, penting untuk menyedari saiz hidangan. Label nutrisi untuk makanan mengandungi jumlah nutrien untuk satu hidangan, seperti yang ditakrifkan oleh pengilang. Saiz hidangan disyorkan makanan boleh didapati di bahagian paling atas label nutrisi. Mengambil jumlah lebih besar daripada label pemakanan juga meningkatkan kalori dan lemak yang anda makan. Bagi makanan yang tidak mengandungi label nutrisi, seperti beberapa buah-buahan dan sayuran, USDA menyediakan pangkalan data nutrien standard.
