Sistem kekebalan tubuh, otak, otot, tulang dan sel dalam semua tisu badan anda memerlukan dos harian nutrien penting untuk berfungsi dengan baik. Kekurangan nutrien boleh meningkatkan risiko jangkitan, penyakit dan penyakit. Pengambilan nutrien yang berlebihan juga boleh menyebabkan masalah kesihatan. Ikuti garis panduan pemakanan harian yang disyorkan untuk memberi tubuh anda nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat.
Video Hari
Kalori
Kalori memberikan ukuran kandungan tenaga dalam makanan. Tenaga yang anda makan mesti sama dengan jumlah kalori yang anda bakar, jika anda ingin mengekalkan berat badan anda. Pengambilan kalori yang berlebihan atau aktiviti fizikal yang tidak mencukupi akan membawa kepada peningkatan berat badan dan obesiti. Anda boleh kehilangan berat badan dengan memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang anda habiskan, membakar lebih banyak kalori daripada anda makan atau menggabungkan kedua-dua tingkah laku ini. Pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk lelaki berkisar antara 2000 hingga 3000 bergantung pada tahap aktiviti. Cadangan kalori antara 1600 dan 2400 bergantung kepada aktiviti fizikal.
Protein
Setiap sel hidup dalam tubuh anda mengandungi protein. Nutrien ini membantu badan anda mengekalkan tulang, otot dan kulit. Daging, produk tenusu, kacang, bijirin dan kacang tertentu mengandungi protein diet. Orang biasa memerlukan 50 hingga 65 gram protein setiap hari. Pengambilan protein harian yang disyorkan untuk orang dewasa adalah kira-kira 0. 36g per paun berat badan ideal anda. Gram setiap berat badan mencadangkan jumlah protein harian untuk kanak-kanak adalah lebih tinggi.
Karbohidrat dan Serat
Karbohidrat adalah sumber utama tenaga tubuh anda. Nutrien ini memberi tenaga untuk proses dalam sel, tisu dan organ anda. Dapatkan 45 hingga 65 peratus daripada jumlah kalori anda daripada karbohidrat untuk memenuhi pengambilan harian yang disyorkan untuk orang dewasa. Kanak-kanak yang lebih muda mungkin tidak memerlukan banyak karbohidrat, kerana diet mereka memerlukan lebih banyak kalori dari lemak. Sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, produk susu dan susu adalah sumber utama karbohidrat. Semua sumber semulajadi karbohidrat adalah sumber serat makanan, termasuk 14g serat per 1, 000 kalori dalam diet anda.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral menyokong pertumbuhan dan perkembangan yang normal, pastikan sistem imun anda kuat dan membantu sel-sel di seluruh fungsi tubuh anda dengan betul. Dapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda dengan memakan pelbagai jenis makanan. Termasuk bijirin penuh, buah-buahan segar, sayur-sayuran dan produk tenusu dalam diet anda. Makan kacang, biji, telur dan daging tanpa lemak untuk memastikan anda mendapat semua vitamin dan mineral yang anda perlukan. Sumber semula jadi vitamin dan mineral mungkin lebih bermanfaat daripada suplemen seperti pil multi-vitamin.
Alkohol
Minum alkohol secara sederhana.Satu dan dua minuman setiap hari memenuhi pengambilan harian yang disyorkan untuk wanita dan lelaki. Wanita dan lelaki tidak boleh melebihi tiga atau empat minuman setiap hari. Penggunaan alkohol yang sederhana di kalangan orang dewasa yang berusia pertengahan dan yang lebih tua dikaitkan dengan kematian rendah dan boleh mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung koronari. Satu minuman boleh menjadi 12oz bir, 5oz gelas wain atau 1. 5oz roh sulingan.
