Badan adalah mesin yang memerlukan bahan api untuk berfungsi dengan cekap. Bagaimana anda menjentik badan anda akan sangat mempengaruhi tahap tenaga, berat badan, fungsi imun, emosi dan kesihatan secara keseluruhan. Pengambilan harian yang disyorkan pemakanan bervariasi dengan setiap individu, tetapi garis panduan tertentu seperti yang ditetapkan oleh U. S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, boleh membantu anda memenuhi keperluan pemakanan harian anda dan mempromosikan kesihatan yang berpanjangan,
Video Hari
Kumpulan Makanan
MyPyramid. gov, sebuah program yang dimulakan oleh U. S. Jabatan Pertanian, menyelidik pemakanan manusia dan menghasilkan piramid lima kumpulan makanan yang diperlukan setiap hari untuk kesihatan keseluruhan. Kumpulan makanan semasa termasuk bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, susu, dan daging dan kacang. MyPyramid. gov mengesyorkan mendapatkan hidangan harian 6 oz., 2. 5 cawan, 2 cawan, 3 cawan dan 5 cawan masing-masing. Laman web ini menawarkan bantuan tambahan dalam mencari bahagian-bahagian ini. Sebagai contoh, 1 oz. sebiji bijirin akan sama dengan separuh daripada rata-rata muffin Inggeris atau separuh cawan beras yang dimasak.
Kalori
Pengambilan kalori setiap hari bergantung kepada kadar metabolik basal anda, atau tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda untuk berfungsi beristirahat. Kadar metabolik asas ditentukan oleh seks, umur, berat badan, tahap aktiviti dan genetik. U. S. Pentadbiran Makanan dan Ubat mengasaskan label nutrisi pada diet 2 kalori kalori setiap hari, tetapi keperluan anda mungkin berbeza. Keperluan dewasa yang sihat dan sihat antara 1, 800 dan 2, 200 kalori setiap hari. Orang yang tidak aktif mungkin memerlukan kurang, tetapi diet kurang dari 1, 500 kalori sehari jarang cukup.
Protein
Protein adalah salah satu daripada tiga makronutrien dan diperlukan dalam jumlah besar melalui makanan. Protein terdiri daripada kira-kira 20 peratus berat organ-organ utama badan dan 10 peratus daripada otak, dan dianggap sebagai blok bangunan sel-sel badan. Protein bertanggungjawab untuk pertumbuhan dan pembaikan tisu, dan anda perlu mengambil kira. 8 g protein setiap 1 kg. berat badan. Orang yang sangat aktif mungkin memerlukan lebih banyak, kadang-kadang sehingga 1. 5 hingga 2 g setiap 1 kg. berat badan. Protein didapati terutamanya dalam kumpulan daging dan kacang.
Karbohidrat
Satu lagi makronutrien, karbohidrat, adalah molekul yang dengan cepat memasuki aliran darah dan menyediakan tubuh dengan tenaga yang berkekalan. Anda memerlukan sekitar 50 hingga 100 g karbohidrat setiap hari, dan kira-kira 45 hingga 65 peratus kalori anda harus berasal dari karbohidrat. Pengambilan karbohidrat yang mencukupi boleh didapati dengan memakan bijirin harian yang disyorkan. Gula, yang juga karbohidrat, harus dimakan secara sederhana.
Lemak
Lemak sering dilihat dalam cahaya negatif kerana hubungannya dengan penyakit kardiovaskular, keletihan dan penampilan yang tidak sedap, tetapi lemak adalah makronutrien dan komponen utama kesihatan.Lemak membantu melindungi organ-organ badan, mengangkut vitamin dan memberi tenaga. Kira-kira 20 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda harus datang dari lemak, kata MayoClinic. com. Lemak dari ikan, kacang dan minyak sayuran adalah lebih baik untuk anda berbanding dengan orang-orang dari mentega, pemendekan dan lemak babi.
Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral terdapat dalam semua makanan, dan anda boleh mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan dengan memakan nilai-nilai yang disyorkan bagi setiap lima kumpulan makanan. Vitamin dan mineral memainkan peranan besar dalam semua fungsi sistem selular, metabolik dan saraf badan. Walau bagaimanapun, bahan-bahan ini tidak boleh dihasilkan oleh badan dan mesti dimakan melalui makanan. Berikan perhatian khusus untuk makan banyak buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda.
Bendalir
Air adalah nutrien, dan ia memainkan peranan yang lebih penting dalam kesihatan anda secara keseluruhan daripada apa-apa bahan lain. Walaupun anda boleh hidup selama sebulan tanpa makanan, anda hanya boleh bertahan selama kira-kira empat hari tanpa air. Di mana-mana dari 45 hingga 75 peratus badan terdiri daripada air. Dahaga bukan penunjuk yang baik tentang keperluan untuk pengambilan air kerana badan telah mencapai keadaan dehidrasi apabila sensasi ini berlaku. Peraturan am secara umum adalah untuk memakan lapan 8-oz. gelas air setiap hari. Anda akan memerlukan lebih banyak jika anda bersenam atau berpeluh banyak.
