Anda memerlukan protein untuk hampir setiap fungsi dalam badan anda, dari komunikasi sel otak untuk membina massa otot. Keperluan protein anda berbeza-beza, bagaimanapun, bergantung pada jantina anda. Secara amnya, lelaki lebih berat daripada wanita dan memerlukan lebih banyak kalori untuk mengekalkan berat badan, jadi keperluan protein asas untuk lelaki lebih tinggi, walaupun anda dapat mengira keperluan sendiri berdasarkan berat badan dan tahap aktiviti.
Video Hari
RDA
Protein mempunyai satu set elaun diet yang disyorkan, atau RDA, disusun oleh Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan. Cadangan untuk lelaki adalah 56 gram protein setiap hari. Sebagai seorang wanita, bagaimanapun, cadangan anda mungkin berbeza-beza. Biasanya, anda memerlukan 46 gram sehari, walaupun jika anda sedang mengandung atau menyusu, bertujuan untuk protein 71 gram setiap hari. Jumlah ini adalah pengambilan purata yang anda perlu untuk menyokong semua keperluan tubuh anda, dan biasanya mencukupi untuk semua orang dewasa yang sihat.
Mengira dengan Berat
Keperluan anda mungkin lebih atau kurang daripada elaun pemakanan yang disyorkan, bergantung pada berat badan anda. Untuk setiap kilogram berat badan, anda harus mendapat 0 gram protein, tidak kira jantina anda. Hanya membahagikan berat badan anda dalam pound sebanyak 2. 2 untuk menukar kepada kilogram. Contohnya, jika anda menimbang 180 pound, atau 82 kilogram, anda perlu 65. 5 gram protein setiap hari.
Protein sebagai atlet
Jika anda sangat aktif, latihan untuk pertandingan sukan atau acara bina badan, anda mungkin memerlukan sebanyak 1. 8 gram protein 2 per kilogram badan berat badan, menurut penyelidik Kanada dari McMaster University. Kajian penyelidikan mereka yang diterbitkan dalam "Journal of Sports Sciences" 2011 menyatakan bahwa peningkatan protein pada saat latihan puncak dapat mencegah hilangnya massa otot tanpa lemak. Dalam contoh ini, seorang lelaki atau wanita 180 paun memerlukan 147 hingga 164 gram protein setiap hari.
Perhatian Pasangan
Protein dari daging, telur, tenusu, ayam, ikan dan makanan laut menyediakan semua asid amino penting yang anda perlukan. Ini dikenali sebagai "protein lengkap. "Kebanyakan makanan tumbuhan adalah sumber protein yang tidak sempurna kerana ia tidak mempunyai jumlah asid amino penting tertentu. Walau bagaimanapun, untuk tidak bimbang, anda masih boleh mendapatkan semua protein yang anda perlukan, walaupun anda tidak menggunakan sebarang protein berasaskan haiwan. Sama ada anda lebih suka kacang, kacang merah, nasi atau kacang liar sebagai cara untuk mendapatkan protein anda, sistem anda secara automatik memasangkan sumber protein tidak lengkap ini bersama-sama, membolehkan anda mendapatkan semua asid amino penting.
