Dengan memakan makanan yang seimbang dengan jumlah karbohidrat yang sesuai, protein dan lemak, anda boleh mengurangkan risiko penyakit kronik dan masih mendapat nutrien penting yang anda perlukan. Garis Panduan Pemakanan bagi Amerika 2010 menyediakan julat makronutrien yang sesuai untuk karbohidrat, protein dan lemak.
Video Hari
Karbohidrat
Mengikut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010, majoriti kalori anda harus berasal dari karbohidrat. Karbohidrat perlu membentuk 45 peratus kepada 65 peratus daripada jumlah kalori. Untuk diet 1, 200 kalori, ini akan berada di mana saja dari 540 kalori hingga 780 kalori setiap hari. Biji-bijian, buah-buahan dan sayur-sayuran adalah makanan karbohidrat yang sihat.
Protein
Garis Pemakanan untuk orang Amerika mengesyorkan bahawa protein harus 10 peratus hingga 35 peratus daripada jumlah kalori. Sekiranya anda mengikuti diet 1, 200 kalori, 120 hingga 420 kalori harus datang dari makanan protein. Makanan protein yang sihat termasuk daging tanpa lemak, ayam, ikan, kacang dan produk tenusu rendah lemak atau nonfat.
Lemak
Lemak harus 20 peratus hingga 35 peratus daripada jumlah kalori harian anda, menurut Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika 2010. Jika anda bertujuan untuk 1, 200 kalori, di mana saja dari 240 hingga 420 kalori harus datang lemak. Lemak didapati dalam minyak, kacang dan daging, dan anda perlu mendapatkan lebih banyak lemak tak jenuh dan tidak tepu daripada lemak tepu.
Vitamin dan Mineral
Nilai harian yang disyorkan untuk vitamin dan mineral adalah berdasarkan usia. Oleh kerana pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin, produk susu dan makanan laut yang rendah, sesetengah vitamin dan mineral adalah kebimbangan kesihatan awam. Dewasa harus menargetkan 4, 700 miligram potassium, 25 hingga 38 gram serat, 1, 200 miligram kalsium dan 15 mikrogram vitamin D.
