Tubuh anda biasanya boleh membuat banyak L-tirosin sendiri, Anda juga akan mendapatkan asid amino bersyarat ini dari soya, ayam, ikan, benih, kacang, tenusu dan alpukat. Sekiranya anda terlalu tertekan atau sakit, bagaimanapun, paras tirosin anda mungkin sedikit rendah, dan mengambil suplemen tirosin dapat membantu.
Video Hari
Keperluan Umum
Bagi setiap 1 gram protein dalam diet anda, anda perlu mendapatkan 47 miligram - 0. 047 gram - tirosin, Lembaga Makanan dan Pemakanan laporan Institut Perubatan. Sebagai contoh, cadangan am protein ialah 56 gram sehari untuk lelaki dan 46 gram untuk wanita. Berdasarkan piawaian ini, lelaki memerlukan 2. 6 gram tirosin setiap hari dan wanita 2. 2 gram.
Cadangan Dos
Tiada cadangan makanan tambahan yang tepat untuk tirosin wujud. Ia hanya bergantung pada diet anda, kesihatan keseluruhan anda dan apa gejala yang anda hadapi. Dalam kajian 2007 yang diterbitkan dalam "Journal of Psychiatry and Neuroscience," penyelidik mendapati bahawa kebanyakan kajian digunakan di mana saja dari 2 hingga 20 gram tirosin setiap hari untuk pengurangan tekanan dan fungsi kognitif yang lebih baik. Dos sekurang-kurangnya 150 miligram tyrosin per kilogram berat badan telah digunakan untuk merawat ketiadaan tidur. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak dapat disangkakan mengenai keperluan dos yang tepat untuk faedah-faedah ini.
Mengambilnya dengan betul
Suplemen L-tirosin perlu diambil dalam pelbagai dos. Sebaik sahaja doktor anda membantu anda menentukan berapa banyak yang anda perlukan setiap hari, perpecah sehingga tiga dos yang sama. Ambil satu dos sekurang-kurangnya setengah jam sebelum setiap hidangan, Pusat Perubatan University of Maryland mencadangkan. Juga pertimbangkan untuk mengambil suplemen lain di samping tirosin. Vitamin B-6 dan B-9 dan tembaga mineral membantu tyrosine menjadi bahan kimia otak berfungsi. Multivitamin harian sepatutnya mempunyai semua nutrien ini. Ia mungkin bermanfaat untuk memecah multivitamin anda menjadi tiga dos yang sama dan mengambilnya dengan makanan tambahan tirosin anda.
Kemungkinan Bahaya
Jangan mengambil L-tirosin jika anda mempunyai masalah dengan sakit kepala atau sakit perut kronik kerana suplemen mungkin mencetuskan keadaan ini. Tyrosine boleh memberi kesan kepada tahap hormon tiroid juga. Jika anda mempunyai masalah dengan hipertiroidisme, seperti penyakit Graves, elakkan tirosin. Asid amino ini juga berinteraksi dengan buruk dengan ubat yang merawat kemurungan, ketidakseimbangan hormon dan penyakit Parkinson. Sebelum anda mula mengambil tirosin, walaupun ia adalah dos yang rendah, pergi ke semua ubat anda dengan pembekal penjagaan kesihatan anda, sebagai langkah berjaga-jaga.
