Mual dan pening yang anda alami selepas pertarungan yang kuat dari sprinting atau angkat berat adalah petunjuk bahawa pH darah anda telah menjadi lebih berasid. Tiba-tiba, anda perlu meringankan senaman anda kerana anda berasa seperti anda akan membuang. Natrium bikarbonat membantu menjaga pH darah anda menjadi terlalu berasid, dengan itu membolehkan anda meneruskan sesi yang sengit yang akan meningkatkan prestasi akut dan jangka panjang anda.
Video Hari
pH darah
PH darah adalah ukuran baki bersih ion asid berbanding dengan ion asas; ion adalah atom atau molekul yang dikenakan. PH darah sentiasa berubah-ubah kerana ia bergantung kepada banyak faktor termasuk apa yang anda makan, apa yang anda minum, tahap aktiviti anda, kadar pernafasan anda dan kesihatan buah pinggang anda. Turun naik berlaku dalam julat yang sangat kecil, secara amnya di antara pH 7. 35 dan 7. 45. Nota air suling dan darah manusia adalah neutral; mereka tidak berasid atau asas. Telur putih dan baking soda mempunyai pH 8 dan 9, manakala kopi hitam dan air kencing mempunyai pH 5; baking soda adalah asas dan air kencing adalah berasid. Walaupun plasma darah telah ditunjukkan serendah 6. 8, pada tahap ini kesan sampingan negatif berlaku termasuk mual, sakit kepala, pening kepala dan ketidakselesaan otot yang melampau. Natrium bikarbonat membantu penimbal atau meneutralkan ion-ion positif dalam darah anda dan mengekalkan pH anda dalam lingkungan yang lebih fungsian dan sihat.
Buffer Asid Asid
Asid-asas keseimbangan dalam darah anda dikawal oleh tindak balas kimia dalam darah anda, keupayaan sistem pernafasan anda untuk membuang karbon dioksida, dan keupayaan anda buah pinggang untuk mengeluarkan ammonia dan ion hidrogen positif ke dalam air kencing anda. Sistem penimbunan yang paling penting ialah tindak balas kimia antara asid lemah yang dipanggil asid karbonik dan garam asid karbonik yang dipanggil natrium bikarbonat. Sodium bikarbonat lebih dikenali sebagai baking soda. Faktor penghadaman untuk menimbulkan pembentukan asid laktik dalam otot anda adalah adanya natrium bikarbonat. Menggabungkan dengan natrium bikarbonat atau baking soda meningkatkan pH cecair di luar sel-sel anda, membolehkan sel-sel otot anda lebih mudah mengeluarkan asid laktik.
Suplemen
Natrium bikarbonat boleh didapati dalam bentuk serbuk atau kapsul. Suplemen kronik natrium bikarbonat sangat meningkatkan ambang laktat anda, atau titik sebelum pH darah anda menjadi lebih berasid; ia digunakan terutamanya untuk latihan intensiti tinggi. Pemuatan kronik memerlukan anda mengambil 0. 4g natrium bikarbonat setiap kilogram berat badan anda tiga hari seminggu selama lapan minggu.Sekiranya anda mempunyai beberapa perlumbaan atau perlawanan dalam satu hari, penghantaran sangkar menimbulkan darah anda selama 24 jam. Makan 0 hingga 3 hingga 0. 5 g natrium bikarbonat setiap kilogram berat badan setiap hari; perpecah ini menjadi tiga hingga empat dos kecil selama tiga hingga lima hari sehingga hari sebelum pertandingan anda. Gunakan natrium bikarbonat sebelum perlumbaan atau peristiwa yang sangat sengit seperti sprint atau angkat berat. Ambil 0. 3 g natrium bikarbonat setiap kilogram berat badan, berpecah antara tiga hingga empat dos dan mengambil 60 hingga 90 minit sebelum acara anda, mengikut artikel 2008 oleh Scott Riewald, Ph.D D. yang diterbitkan dalam "Kekuatan dan Jurnal penyaman udara. "
Pertimbangan
Menjalankan satu tempoh percubaan suplemen natrium bikarbonat. Jangan mula bereksperimen dengan baking soda dalam bulan yang membawa kepada perlumbaan atau pertandingan yang penting. Natrium bikarbonat boleh menyebabkan masalah gastrousus termasuk kembung, mual dan kekejangan.
