Jika anda berkeliaran dengan sekumpulan pemakanan yang serius, mungkin tidak lama lagi sehingga anda berfikir kalori adalah sesuatu yang harus ditolak. Benar bahawa pemantauan kalori dengan teliti membantu anda membina badan yang sihat, tetapi jangan melihat kalori sebagai kata kotor. Kalori didapati dalam hampir semua jenis makanan yang anda makan, dan mereka menyediakan tenaga yang anda perlukan. Umur, jantina dan gaya hidup anda adalah faktor yang mempengaruhi keperluan kalori anda.
Video Hari
Pengambilan Calorik untuk Wanita
Menurut Pusat Dasar Pemakanan dan Promosi, wanita berukuran sederhana antara 19 dan 30 tahun harus mendapat 1, 800 2, 000 kalori sehari jika mereka tidak aktif, 2, 000 hingga 2, 200 kalori jika mereka mendapat jumlah senaman yang sederhana dan 2, 400 kalori jika mereka secara konsisten aktif. Wanita dari umur 31 hingga 50 tahun perlu mendapatkan 1, 800, 2, 000 atau 2, 200 kalori setiap hari, bergantung kepada tahap aktiviti mereka.
Pengambilan Kalori untuk Lelaki
Secara purata, lelaki memerlukan lebih banyak kalori daripada wanita. Lelaki bersaiz sederhana yang berusia antara 19 hingga 30 harus makan 2, 400 hingga 2, 600 kalori jika mereka tidak bersenam, 2, 600 hingga 2, 800 kalori jika mereka mendapat latihan sederhana dan 3, 000 kalori jika mereka bersenam kerap. Lelaki di antara umur 31 dan 50 sepatutnya mempunyai 2, 200 hingga 2, 400 kalori, 2, 400 hingga 2, 600 kalori atau 2, 800 hingga 3, 000 kalori, masing-masing dalam tiga tahap aktiviti fizikal.
Faktor Berat
Jantina, umur dan tahap aktiviti fizikal anda bukan satu-satunya faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari. Berat anda juga memainkan peranan. Keperluan kalori CNPP untuk wanita didasarkan pada wanita yang 5 kaki, 4 inci dan 126 pound. Bagi lelaki, piawaian itu adalah berdasarkan kepada 5 kaki, 10 inci dan 154 paun. Jika anda jauh lebih kecil atau lebih besar daripada pengukuran ini, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan pengambilan kalori anda lebih tepat atau menggunakan kalkulator kalori dalam talian yang memerlukan anda memasukkan berat badan anda.
Memahami Kalori Anda
Mengesan pengambilan kalori anda sering memainkan peranan dalam mengurangkan berat badan. Untuk mengurangkan berat badan, pengambilan kalori anda mestilah kurang daripada pembakaran kalori anda. Peningkatan aktiviti fizikal anda boleh menyumbang kepada penurunan berat badan, seperti pengurangan pengambilan kalori anda. Untuk memastikan anda mengekalkan garis panduan pengambilan kalori anda, elak makanan yang tidak sihat, tinggi kalori, terutama yang mengandungi kalori kosong. Makanan kalori kosong adalah mereka yang mempunyai nilai pemakanan yang minimum. Makanan yang sangat manis dan digemukkan adalah contoh kalori kosong. Selain itu, membuat pilihan kalori yang sedar sepanjang hari, seperti menggantikan susu skim untuk susu 2 peratus, dapat membantu anda mengawal pengambilan kalori anda.
