Karbohidrat berasal daripada molekul gula yang secara semula jadi berlaku dalam banyak makanan. Karbohidrat adalah sebahagian daripada diet seimbang apabila dimakan secara sederhana dan dalam lingkungan yang sihat. U. S. Jabatan Pertanian telah mencipta cadangan untuk berapa banyak orang karbohidrat dari pelbagai peringkat umur yang harus dikonsumsi sebagai sebahagian daripada diet seimbang. Memahami maklumat ini boleh membantu anda menguruskan pemakanan anda berusia 14 tahun.
Video Hari
Pengambilan Calorik yang Disyorkan
Walaupun anda tidak boleh mengira kalori secara khusus, cadangan diet seperti pengambilan karbohidrat adalah berdasarkan pengambilan kalori. Sebagai contoh, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan bahawa kanak-kanak perempuan antara umur 14 dan 18 mengkonsumsi 1, 800 kalori setiap hari. Kanak-kanak lelaki berumur antara 14 dan 18 perlu mengambil 2, 200 kalori setiap hari.
Peranan Karbohidrat
Walaupun karbohidrat kadang-kadang mempunyai reputasi pemakanan negatif, mereka memainkan beberapa peranan penting. Karbohidrat memberikan tubuh dengan sumber tenaga. Di samping itu, makan karbohidrat yang mengandungi bijirin dan serat makanan boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular, menurut laman web Mayo Clinic. Pengumpulan kolesterol dan lipoprotein boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular, dan bijirin atau serat dari karbohidrat ini bertindak sebagai agen yang kasar untuk mencegah pembentukan unsur-unsur ini dalam darah.
Pengambilan Karbohidrat yang Disyorkan
U. S. Jabatan Pertanian, atau USDA, mengesyorkan bahawa remaja atau orang dewasa yang menggunakan purata 2,000 kalori harus makan antara 225g dan 325g karbohidrat. Jumlah ini sesuai untuk anak lelaki berusia 14 tahun anda. Walau bagaimanapun, jika anak perempuan anda berusia 14 tahun menggunakan sedikit kalori, dia harus mengambil sedikit karbohidrat.
Sumber Karbohidrat Sihat
Beberapa makanan mengandungi karbohidrat. Walaupun karbohidrat terdapat dalam banyak minuman dan pencuci mulut, diet yang sihat perlu terdiri daripada sumber karbohidrat semula jadi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan bijirin. Menurut Piramid Makanan USDA, diet harian 14 tahun harus memasukkan 1-1 / 2 hingga 2 cawan buah; 2-1 / 2 hingga 3 cawan sayur-sayuran; 5 hingga 6 oz. protein termasuk kacang, kacang atau kacang; dan 3 hingga 3-1 / 2 oz. bijirin penuh.
