Semasa kehamilan, diet anda memberikan anda dan bayi anda yang belum lahir dengan pemakanan yang diperlukan untuk membesar, membangun dan kekal sihat. Pengambilan nutrien anda yang disyorkan meningkatkan beberapa nutrien, dan protein tidak terkecuali. Adalah penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang anda perlukan untuk kehamilan yang sihat dan bagaimana anda boleh mendapatkannya daripada diet anda.
Video Hari
Manfaat
Protein digunakan untuk membantu membina sel-sel di dalam tubuh anda dan dalam badan bayi anda yang belum lahir. Ia juga menyediakan tenaga. Menurut Babycenter, protein sangat penting semasa dua trimester terakhir kehamilan anda. Ini adalah masa bayi anda semakin berkembang dengan pesat dan badan anda bersiap untuk menyuburkannya semasa dan selepas kehamilan.
Jumlah
Sebelum kehamilan, anda hanya memerlukan 45 gram protein sehari. Itu perlu meningkat kepada 70 gram semasa anda hamil. Anda boleh mencapai jumlah yang disyorkan ini dengan memakan tiga hingga empat hidangan protein setiap hari. Jika anda tidak mendapat cukup protein, anda mungkin mengalami keletihan otot atau pengekalan cecair. Babycenter mencatatkan bahawa kebanyakan wanita di Amerika Syarikat kerap makan lebih banyak protein daripada yang mereka perlukan walaupun mengandung.
Sumber
Daging, ayam, ikan, keju, telur dan susu adalah sumber protein yang baik. Separuh dada ayam mengandungi 27 gram protein dan satu cawan susu mempunyai kira-kira 8 gram protein. Jika anda tidak makan daging atau produk haiwan, anda masih boleh mendapatkan protein dari kacang, kacang dan produk soya, seperti tauhu. Satu cawan susu kedelai mengandungi 6 gram protein dan satu cawan kacang ginjal mempunyai 13 gram protein. Makanan haiwan adalah sumber protein yang lengkap, yang bermaksud ia mengandungi semua asid amino yang anda perlukan, dan makanan tanaman tidak, jadi pastikan untuk makan pelbagai jenis makanan tumbuhan jika anda tidak bergantung kepada daging atau tenusu untuk keperluan protein anda.
Saranan
Mengambil terlalu banyak protein boleh merosakkan buah pinggang anda. Sesetengah sumber protein haiwan juga mengandungi lemak tepu. Tidak ada pengambilan tahap tinggi untuk protein, jadi pastikan anda makan makanan yang seimbang dan pilih daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak apabila mungkin.
