Elemental iron adalah jumlah besi dalam suplemen yang tersedia untuk penyerapan. Oleh kerana pelbagai makanan tambahan mempunyai pelbagai jenis besi elemen, cadangan dos anda berbeza-beza. Iron unsur perlu dicetak pada label untuk anda, jadi anda tidak perlu mengira seberapa banyak besi yang ada yang ditawarkan suplemen anda.
Video Hari
Elaun Pemakanan yang Disyorkan
Elaun diet yang disyorkan untuk besi bergantung kepada jantina anda. Bagi lelaki, dos tetap pada 8 miligram sehari sepanjang masa dewasa. Walau bagaimanapun, jika anda seorang wanita, jumlah yang diperlukan anda berubah. Sehingga usia 50 tahun, anda memerlukan 18 miligram setiap hari, menurut Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan. Semasa kehamilan anda memerlukan 27 miligram setiap hari, yang berkurangan hingga 9 miligram jika anda memutuskan untuk memakan susu. Dari umur 51 tahun, anda hanya memerlukan 8 miligram setiap hari.
Memenuhi RDA melalui Suplemen
Suplemen besi dibuat dengan dua jenis mineral: besi feros dan besi. Ferrous mempunyai jumlah unsur besi yang paling tinggi untuk penyerapan. Untuk memberi anda perspektif, jika anda seorang wanita yang memerlukan 18 miligram besi setiap hari, dengan mengambil 55 miligram tambahan fumarate fosforat sebenarnya tidak memberi anda 55 miligram besi yang dapat diserap. Dalam kes ini, anda akan mendapat 18. 2 miligram besi elemen - 100 peratus daripada cadangan anda. Untuk memenuhi 100 peratus cadangan anda sebagai seorang lelaki, ambil 25 miligram ferum fumarate, contohnya, yang sebenarnya memberi anda 8. 3 miligram besi unsur boleh diserap.
Tahap Pengambilan Atas Toleransi
Besi mempunyai tahap pengambilan set atas yang boleh diterima, yang dikenali sebagai UL untuk jangka pendek. Ini adalah jumlah tertinggi yang perlu anda ambil dalam tempoh satu hari, sebelum anda boleh mula mengalami kesan sampingan yang negatif. UL besi adalah 45 miligram setiap hari untuk semua orang dewasa dari semua tahap kehidupan, walaupun doktor anda boleh menasihati mendapatkan lebih daripada ini untuk rawatan anemia. Anda tidak mungkin terlalu banyak makan dari diet anda, tetapi anda boleh dengan mudah mengatasi makanan tambahan. Masalah akut, seperti sembelit, loya, muntah dan rasa pingsan, boleh berkembang jika anda mengambil lebih daripada 20 miligram per kilogram berat badan, laporan Pejabat Pemakanan Diet. Dalam dos melebihi 60 miligram per kilogram berat badan, organ anda boleh mula ditutup, mungkin menyebabkan koma atau kematian.
Dosis Terapeutik untuk Rawatan Anemia
Anemia kekurangan zat besi, atau tahap besi yang tidak normal, menjejaskan pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh anda, menjadikan anda terlalu lelah dan lemah. Dos biasa untuk merawat anemia ialah 150 hingga 200 miligram setiap hari, yang berjumlah 2-5 miligram besi per kilogram berat badan, menyatakan Persatuan Hematologi Amerika.Jangan cuba merawat anemia dengan sendiri, walaupun. Kerana besi boleh menjadi sangat berbahaya dalam dos yang tinggi, doktor anda perlu menetapkan jumlah terapeutik yang selamat untuk keperluan anda.
