Walaupun mereka mungkin tidak selesa untuk dibicarakan, latihan rektum mempunyai beberapa manfaat yang berbeza, bergantung kepada kesihatan anda. Anda mungkin mengalami kesakitan atau ketidakselesaan kerana sembelit atau buasir, atau mungkin anda ingin melatih semula otot anda selepas pembedahan atau pembedahan prostat. Walau apa pun alasan anda untuk melakukannya, latihan rektum dapat memberikan kelegaan dan membantu anda kembali ke gaya hidup yang selesa.
Video Hari
Latihan Kegel
Latihan Kegel, yang kadang-kadang disebut sebagai latihan lantai pelvis, boleh memberi manfaat kepada orang ramai dengan pelbagai masalah rektum. Latihan Kegel bermanfaat untuk kedua-dua lelaki dan wanita, kerana mereka membantu menguatkan rahim, pundi kencing dan usus besar. Cara terbaik untuk mengendalikan latihan Kegel adalah untuk berpura-pura anda perlu buang air kencing, dan kemudian berhenti, mengikat otot yang anda gunakan untuk mengelakkan diri daripada buang air kecil. Apabila anda buang air kecil, kontrakkan pundi kencing dan dubur anda. Wanita juga mesti menguruskan vagina. Otot-otot ini dikenali sebagai lantai panggul. Latihan Kegel harus memberi tumpuan kepada otot-otot ini, dan abdominals, punggung dan otot paha harus tetap santai.
Incontinence
Mengikut klinik Cleveland, inkontinensia usus, atau kehilangan kawalan sukarela pada usus anda, memberi kesan kepada 2 peratus populasi S. Latihan menguatkan otot, termasuk latihan Kegel, boleh memberi manfaat untuk melatih semula dan menguatkan lantai panggul anda. Jika anda melakukan satu set 30 Kegel senaman tiga kali sehari, anda harus melihat penambahbaikan dalam inkontinensian dan keteraturan anda dalam beberapa minggu sahaja.
Buasir
Latihan Kegel, serta berjalan dan senaman biasa, boleh membantu mengubati serta mencegah buasir. Buasir boleh terbentuk dari najis, cirit-birit atau mengangkat berat berat. Mengubati buasir dengan latihan Kegel mungkin menyakitkan, jadi cuba selesaikan latihan semasa menguruskan kesakitan pada masa yang sama. Latihan Kegel menggalakkan aliran darah dan peredaran di lantai panggul, yang diperlukan untuk membantu menyembuhkan buasir.
Kehamilan
Apabila anda hamil, adalah bermanfaat untuk anda mempunyai lantai pelvik yang kuat sebelum anda melakukan kerja. Kelahiran meletakkan ketegangan besar pada lantai pelvik anda, jadi semakin kuat ia terlebih dahulu, lebih banyak ia akan memberi manfaat kepada anda semasa proses itu. Latihan Kegel sebelum dan selepas kehamilan boleh membantu anda mengekalkan kekerapan dalam pergerakan usus anda, serta membantu mencegah buasir dan air mata dubur.
