Peroneus brevis adalah salah satu otot peroneal yang mengalir ke luar kaki bawah anda dan membolehkan anda menghidupkan kaki anda ke luar dan meningkatkan bahagian depan kaki anda dari tanah apabila mengambil langkah, yang dikenali sebagai fleksi plantar. Salah satu kecederaan yang paling biasa adalah pecah atau lusuh ke tendon peroneal, yang melekatkan otot ke luar kaki anda, dan biasanya disebabkan oleh terlalu banyak peroneus brevis. Latihan menguatkan dan regangan untuk kaki bawah dapat membantu mencegah dan / atau pulih dari kecederaan.
Video Hari
Anak Lembu Meningkatkan
Latihan ini membantu menguatkan otot betis anda, yang boleh membantu mencegah lebih banyak pertalian peroneus anda. Berdiri dengan tumit anda tergantung di tepi dan pastikan anda boleh berpegang pada dinding atau rel tangan untuk sokongan. Bengkokkan lutut sedikit supaya otot betis anda tidak dilanjutkan sepenuhnya, kemudian tingkatkan tumit anda setinggi mungkin. Turun kembali ke posisi permulaan dan ulangi sebanyak mungkin. Apabila kekuatan anda bertambah baik, cubalah melakukan betis menimbulkan satu kaki pada satu masa.
Peroneal Stretch
Duduk di kerusi dan letakkan satu buku lali di atas lutut kakimu yang lain, kaki yang harus ditanam di atas lantai. Arahkan jari kaki anda ke atas dan kemudian gunakan tangan anda untuk memutar pergelangan kaki anda dengan lembut sehingga satu-satunya titik kaki anda ke arah siling. Anda perlu merasai bahagian luar bahagian bawah kaki anda; tahan sehingga 30 saat kemudian berehat dan ulangi kaki yang lain.
Latihan Flexion Plantar
Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan jalur senaman, yang anda bungkus bola satu kaki sambil duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus di hadapan anda. Pegang dengan tegas ke hujung band dengan kedua-dua tangan dan tariknya perlahan-lahan ke arah anda apabila anda mengarahkan jari kaki anda, kemudian angkat jari kaki anda ke arah siling. Buat tiga set 10 ulangan pada kedua kaki.
Calf Stretch
Berdiri menghadap dinding yang kukuh dan letakkan tangan anda pada ketinggian bahu dan lebar bahu. Jari kaki anda harus beberapa inci dari dinding kemudian mengambil langkah mundur dengan satu kaki, menjaga kedua-dua kaki terus ke hadapan. Bend lutut kaki depan dan bersandar ke dinding untuk meregangkan otot betis. Pegang sehingga 30 saat dan ulangi beberapa kali pada kedua-dua kaki.
