Mendapat pujian, dan dibayar untuk kerja anda, adalah dua motivator kuat untuk terus mengulangi tingkah laku yang sama. Tetapi kebanyakan orang tidak dibayar untuk bersenam, dan anda tidak boleh selalu bergantung pada orang lain untuk memotivasi anda. Latihan menguatkan diri dengan melepaskan hormon rasa yang baik dan meningkatkan penampilan anda. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak pengukuhan, pemikiran positif dan visualisasi dapat membantu anda memulakan dan membuat anda terus berlatih sehingga menjadi kebiasaan - yang mengambil masa kira-kira tiga bulan.
Video Hari
Pengukuhan Semula jadi
Badan anda memerlukan senaman untuk menjadi sihat, jadi alam semula jadi mengukuhkan kebiasaan senaman anda dengan melepaskan endorfin dan hormon lain yang "terasa baik" semasa latihan kardio dan berat badan. Tahap hormon-hormon ini dalam sistem anda akan lebih tinggi pada setiap masa jika anda mempunyai tabiat latihan, menurut satu artikel untuk The University of Edinburgh Fakulti Perubatan. Mengalami bagaimana latihan senaman yang baik membuat anda merasa boleh jadi semua motivasi yang anda perlukan untuk terus bersenam sehingga menjadi kebiasaan tetap.
Pemikiran yang Berkuasa
Penyelidikan menunjukkan bahawa pemikir positif - optimis - lebih bahagia, mempunyai kesihatan fizikal yang lebih baik dan lebih cenderung bersenam daripada pesimis, dijelaskan dalam artikel untuk "The Atlantic." Jika anda mendapati diri anda mempunyai pemikiran negatif mengenai senaman, sedar bahawa pemikiran ini boleh menjadi pertahanan negatif terhadap mewujudkan kebiasaan senaman anda. Secara sengaja berfikir fikiran positif untuk mengatasi pemikiran ini. Sebagai contoh, "Saya akan terus kembali ke gim kerana selama latihan untuk menjadi kebiasaan saya. "
Menggambarkan Kejayaan
Bayangkan bagaimana anda akan melihat anda mencapai tahap kecergasan anda yang ideal. Ia dapat membantu mencari gambar seseorang dalam bentuk yang anda mahu masuk dan kemudian memvisualisasikan diri dengan perut yang toned atau lengan otot atau kaki yang sesuai. Fikiran anda bertindak sebagai arahan mental ke otak anda, dan otak anda amat dipengaruhi oleh pemikiran visual atau imej, menurut "Psikologi Hari Ini." Gunakan alat yang berkuasa dari banyak atlet profesional yang berjaya - visualisasi - untuk gambar diri anda melakukan perjalanan ke kecergasan yang melampau.
Menentang Negatif
Usaha terbaik anda untuk membuat tabiat senaman boleh disabotase oleh tetesan negatif daripada orang lain yang tidak berkongsi impian anda kecergasan.Jika anda membenarkan apa yang mereka katakan dan lakukan untuk mempengaruhi pemikiran anda, anda akan menghantar mesej ke otak anda untuk tidak bersenam. Untuk mengatasi kesan ini, fikirkan tindak balas positif terhadap kata-kata dan tingkah laku negatif. Sebagai contoh, "Saya dapat melihat dan merasakan senaman perbezaan telah dibuat, dan saya akan terus bersenam. "Membelanjakan lebih banyak masa di sekeliling orang yang menetapkan contoh latihan yang positif juga boleh membantu.
