Indeks jisim badan digunakan oleh pengamal dan organisasi kesihatan untuk memberikan anggaran kasar lemak badan anda. Ia berkorelasi ke tahap tertentu dengan pengukuran yang lebih tepat, seperti skala bioimpedan dan imbasan X-ray DEXA, tetapi boleh menaksir atau memandang rendah lemak pada populasi tertentu. BMI mempunyai batasannya, kerana ia tidak secara langsung mengukur lemak anda, jadi itu bukan cara yang paling boleh dipercayai atau sah untuk menentukan tahap lemak badan. Ia mudah difikirkan dan tidak invasif, walau bagaimanapun, ia berguna sebagai salah satu alat penyaringan untuk menentukan kesesuaian berat badan seseorang.
Video Hari
Asas Mengenai BMI
Untuk mengukur BMI anda dalam pengukuran Amerika, gunakan persamaan yang merangkumi faktor penukaran: BMI = berat dalam paun / (ketinggian dalam inci x tinggi dalam inci) x 703. Banyak kalkulator dalam talian juga wujud. BMI di bawah 18. 5 dianggap kurang berat badan, manakala BMI 25 hingga 29. 9 adalah berat badan berlebihan, dan 30 atau lebih adalah obes. Pengukuran normal jatuh antara 18.5 dan 24. 9.
Pengukuran BMI anda bukan diagnosis. Tetapi apabila BMI anda terlalu tinggi, ia menunjukkan kepada doktor anda bahawa anda mungkin perlu menjalani ujian tambahan - seperti kerja darah, ukuran lilitan pinggang dan ujian caliper kulit - untuk memastikan lemak yang berlebihan tidak menimbulkan risiko kepada anda kesihatan. BMI yang terlalu rendah menunjukkan bahawa anda mungkin tidak mendapat semua kalori dan nutrien yang anda perlukan, jadi anda mungkin berisiko rendah tenaga, imuniti yang lemah dan kekurangan vitamin dan mineral.
Ketepatan BMI
Anda dan rakan anda mungkin mempunyai BMI yang sama, tetapi masih mempunyai tahap lemak yang berlainan. Sebagai contoh, apabila wanita dan lelaki mempunyai BMI yang sama, wanita biasanya mempunyai lebih banyak lemak kerana perbezaan hormon. Perlumbaan juga boleh menjejaskan BMI - apabila pada BMI yang sama, orang Caucasians cenderung mempunyai lebih banyak lemak badan daripada Afrika-Amerika dan kurang daripada Asia. Orang dewasa lebih tua mungkin mempunyai peratusan lemak yang lebih besar daripada orang dewasa muda, walaupun kedua-duanya mungkin mempunyai BMI yang sama. Orang-orang dan atlet yang berpenyakit yang mempunyai BMI yang sama juga berbeza jauh dengan peratusan lemak badan - dengan atlet yang mempunyai tahap yang lebih rendah.
Semakin tinggi BMI anda, semakin besar kemungkinan ia menilai dengan ketepatan lemak yang berlebihan. Orang-orang yang sangat berminat yang BMI jatuh ke bahagian yang lebih tinggi dari berat badan biasa atau lebih rendah dari berat badan berlebihan sebenarnya mungkin mempunyai jumlah lemak badan yang sihat, tetapi banyak otot yang menyebabkan mereka menimbang lebih banyak. Otot lebih padat daripada lemak, jadi ia mengambil sedikit ruang untuk pound. Anda kelihatan kurus dan sesuai, tetapi BMI anda kelihatan tinggi. Tidak perlu bimbang, walaupun; anda tidak membawa lemak yang berlebihan yang meningkatkan risiko penyakit anda.
Bagaimana dan Dimana Anda Menjalankan Pengiraan Berat
Di mana anda membawa masalah lemak kepada kesihatan anda, tetapi BMI tidak akan memberitahu anda terperinci penting ini.BMI tidak dapat mengukur jika anda mempunyai bentuk pir - dengan lebih banyak lemak subkutan dalam pinggul dan paha anda - atau bentuk epal dengan bahagian tengah yang lebih besar. Midsection besar boleh menjadi perhatian, kerana ia mungkin menunjukkan bahawa anda mempunyai terlalu banyak lemak perut, juga dikenali sebagai lemak penderita. Lemak visceral boleh menyumbang kepada keradangan dan boleh melepaskan sebatian yang menimbulkan risiko masalah kesihatan yang serius, seperti diabetes jenis 2 dan penyakit kardiovaskular. Untuk memastikan anda tidak membawa terlalu banyak lemak viser, ukur pinggang anda untuk menentukan keliling. Pinggang yang berukuran 40 atau lebih inci untuk seorang lelaki atau lebih besar daripada 35 inci untuk seorang wanita menunjukkan tahap lemak penderita yang berbahaya.
Orang yang beratnya kelihatan normal mengikut formula BMI masih boleh membawa terlalu banyak pound tersebut sebagai lemak, terutama jika mereka lebih tua, makan makanan yang kaya dengan nutrien kaya lemak dan gula, atau tidak aktif. Seorang lelaki yang beratnya normal tetapi mempunyai lemak badan sebanyak 20 peratus, atau seorang wanita yang mempunyai 30 peratus, mungkin berisiko untuk mengembangkan beberapa masalah kesihatan yang sama seperti orang yang berat badan berlebihan. Dianggarkan 30 juta orang jatuh ke dalam kategori ini, Dr. Francisco Lopez-Jimenez, seorang kardiologi Mayo Clinic, memberitahu Dietitian Hari Ini pada tahun 2011.
Dalam kes-kes obesiti berat badan biasa, BMI tidak tepat dan tidak boleh dipercayai. Doktor bertanya tentang tabiat gaya hidup pesakit mereka dan melakukan pemeriksaan tekanan darah, kolesterol dan gula darah secara berkala untuk membantu mengenal pasti kes-kes yang mungkin.
Langkah-langkah Lemak Badan Yang Paling Sah dan Boleh Dipercayai
Untuk pemahaman yang lebih baik tentang berapa banyak lemak badan anda mengandungi, anda boleh mengejar kaedah pengukuran yang lebih tepat. Skala lemak badan agak mudah dicari di pusat kecergasan dan hospital. Mereka menggunakan impedans elektrik, yang menghantar arus elektrik ringan melalui badan anda untuk mengukur lemak berbanding jisim tanpa lemak. Tetapi keputusan mereka boleh berbeza-beza dengan ketara, bergantung pada tahap penghidratan dan kualiti mesin.
Seorang profesional terlatih boleh menggunakan kaliper untuk mengambil pengukuran ketebalan kulit di berbagai lokasi di badan anda, termasuk lengan atas, belakang pinggang dan paha. Ketebalan kulitnya menunjukkan jumlah lemak subkutan yang terdapat pada pelbagai laman web yang kemudiannya digunakan untuk menganggarkan peratusan lemak tubuh anda. Ujian ini lebih tepat daripada BMI, tetapi ia tertakluk kepada kemahiran orang yang mengambil ukurannya.
Imbas hidrostatik, atau bawah air, berat dan X-ray DEXA - digunakan terutamanya untuk menganalisis kepadatan tulang - adalah antara cara yang paling tepat untuk menentukan lemak badan anda. Penimbang hidrostatik membawa +/- 1. Margin 5 peratus untuk kesilapan, sementara imbasan DEXA lebih tepat; Oleh itu, mereka dianggap "standard emas" dalam analisis lemak badan. Kedua-duanya memerlukan peralatan khas, profesional kesihatan dan pelaburan kewangan. BMI berkorelasi dengan sederhana dengan keputusan dari langkah-langkah ini.
