Otot paha dalaman anda dipanggil otot tambahan. Mereka mengawal pergerakan penambahan, atau membawa kaki lebih dekat ke garisan tengah badan. Sukan, pengangkat berat badan, atau aktiviti moderat lain untuk aktiviti berat boleh menyebabkan otot-otot ini menjadi penat dan sakit. Beberapa hari rehat, bersama dengan beberapa rawatan yang mudah, akan mengurangkan bengkak dan kesakitan dan kembali kepada anda.
Video Hari
Rehat
Jika otot paha dalaman yang sakit adalah hasil daripada senaman lasak atau kecederaan kecil, beberapa hari rehat adalah perkara yang paling penting yang boleh anda lakukan sembuh mereka. Kesakitan otot disebabkan oleh air mata kecil dalam serat otot, yang walaupun tidak serius, boleh menjadi lebih teruk jika rehat yang betul tidak diambil. Cuba untuk tidak melibatkan diri dalam aktiviti yang menyebabkan kesakitan otot, atau apa-apa aktiviti kuat sekurang-kurangnya selama dua hari. Apabila kesakitan hilang, anda boleh kembali ke aktiviti biasa.
Garam Epsom Rendam
Sulfat magnesium dalam garam Epsom mempunyai banyak manfaat kesihatan, termasuk menenangkan otot dan mengurangkan bengkak. Anda boleh membeli garam Epsom di hampir mana-mana kedai ubat. Tuangkan cawan ke dalam tab mandi panas dan rendam selama 15 hingga 30 minit. Lakukan ini sekali atau dua kali sehari sehingga otot paha dalaman anda berasa lebih baik.
Peregangan Lembing
Otot yang terlalu banyak bekerja atau cedera boleh menjadi ketat dan terdedah kepada kecederaan selanjutnya. Untuk mengelakkan ini dan melegakan kesakitan, lakukan beberapa regangan lembut sekurang-kurangnya dua kali sehari sementara kesakitan otot anda berterusan. Lunge sampingan adalah cara yang baik untuk meregangkan otot penambah, tetapi berhati-hatilah untuk tidak terlalu jauh. Anda hanya mahu meregangkan otot yang ketat; anda tidak akan pergi jauh ke sini.
Ibuprofen
Ibuprofen, seperti Advil dan Aleve, adalah anti-radang nonsteroid yang membantu melegakan kesakitan dan pembengkakan, seperti kesakitan otot dan pembengkakan. Sekiranya anda tidak mempunyai sebarang masalah perubatan, anda boleh mengambil ibuprofen mengikut arahan pakej selama beberapa hari untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan bengkak pada otot paha dalaman anda. Anda tidak boleh mengambilnya lebih lama daripada seminggu dan anda perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil ibuprofen jika anda mempunyai sebarang masalah atau masalah kesihatan.
