Walaupun serat yang baik untuk anda dan merupakan sebahagian daripada diet yang seimbang, jika anda mengambil terlalu banyak, terlalu cepat, anda meminta masalah. Terlalu banyak serat boleh menyebabkan kembung, yang boleh menyebabkan rasa tidak selesa dalam perut anda. Jika makan serat menyebabkan anda berasa seperti anda menelan bola keranjang, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk cuba meringankan ketidakselesaan.
Video Hari
Langkah 1
Minum banyak air. Air membantu sistem pencernaan memecahkan serat dan membuang sistem bakteria anda yang mungkin kekal dalam saluran pencernaan. Ia juga akan membantu anda untuk mengelakkan sembelit, yang merupakan salah satu punca utama kembung.
Langkah 2
Tambah makanan serat yang berlainan kepada diet anda secara perlahan-lahan. Jangan cuba makan banyak serat pada satu masa. Badan anda memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan diet ini.
Langkah 3
Dapatkan banyak senaman, yang membantu memastikan organ anda berfungsi dengan betul dan akan membantu saluran pencernaan anda dalam pemprosesan makanan.
Langkah 4
Bilas makanan berkanji seperti kacang dan sayuran. Ini akan mengurangkan jumlah kanji, menyebabkan kurang kembung dan gas.
Langkah 5
Ambil bantuan kembung dan gas yang berlebihan. Terdapat banyak ubat OTC yang boleh melegakan gejala anda. Walau bagaimanapun penting untuk mengubah tabiat makan, rutin senaman dan pengambilan cecair. Ini akan menjadikan kembung turun untuk jangka masa panjang.
Amaran
- Jika kembung anda tidak hilang selepas mencuba langkah ini, berbincang dengan doktor anda. Ubat resep boleh diperlukan.
