Sihat basikal yang tidak betul, postur yang buruk, tekanan otot dan gaya menunggang yang rendah boleh menyumbang kepada kesakitan belakang yang berkaitan dengan basikal. Di samping itu, beberapa keadaan perubatan seperti misalignment tulang belakang, osteoporosis dan sciatica juga boleh menyebabkan sakit belakang ketika berbasikal. Nasib baik, terdapat pelbagai cara untuk merawat sakit belakang yang lebih rendah dari rumah.
Video hari
Gunakan postur yang betul
Untuk merawat sakit belakang yang lebih rendah, pastikan postur yang betul semasa menunggang basikal. Sentiasa gerbang belakang anda seperti jambatan dan bukannya membiarkannya melompat ke bawah di antara bahu dan pinggul anda. Dengan cara ini, apabila anda memukul bonggol, punggung anda dengan selamat akan mengepung sedikit lagi. Dengan sikap menunggang motosikal yang buruk, jika anda mengalami bongkahan di jalan raya, punggung anda akan tunduk lebih masuk ke dalam, menyebabkan sakit belakang belakang.
Menguatkan Otot Teras
Memperkukuh otot teras di belakang, pelvis, abdomen dan pinggul anda boleh meringankan dan menghalang sakit belakang ketika berbasikal. Di samping itu, otot teras yang kuat boleh membantu merawat dan mencegah kecederaan basikal dengan meningkatkan kestabilan dan keseimbangan semasa menunggang basikal. Anda boleh menggabungkan latihan pengukuhan teras seperti masalah perut, papan atau perut abdomen ke dalam rutin senaman anda. Atau pertimbangkan yoga atau Pilates, yang sering memberi tumpuan kepada pengukuhan otot-otot teras.
Teknik Relaksasi Progresif
Menurut MayoClinic. com, relaksasi otot progresif dapat membantu mengatasi sakit belakang yang lebih rendah sebaik sahaja ia bermula. Untuk menggunakan teknik ini, terletak di tempat yang selesa dan tegang otot seluruh badan anda. Perlahan-lahan dan beransur-ansur berehat setiap kumpulan otot, bermula di jari kaki anda dan bekerja dengan cara anda ke kepala anda. Jika anda merasakan bahawa bahagian bawah belakang anda masih menyakitkan, secara sengaja anda berehat hanya dengan kawasan itu, membolehkannya tenggelam kembali ke permukaan di bawah anda.
Gunakan Haba atau Es
Kurangkan rasa sakit dan keradangan dengan menggunakan ais atau pek sejuk ke bahagian bawah. Gosok ais ke kawasan yang cedera, berhenti apabila anda merasakan kulit menjadi kebas. Untuk mengelakkan kecederaan kulit, balutkan ais dalam tuala atau beggie plastik atau sapukan minyak bayi sebelum memijatnya ke dalam kulit anda. Lakukan ini selama kira-kira 5 minit, tiga kali sehari. Anda juga boleh memohon tuala panas atau pek haba ke punggung bawah atau berendam dalam mandi panas untuk meringankan kesakitan.
