Fakta: memberi tumpuan kepada frasa positif yang menekankan kasih sayang, belas kasihan, kompromi, dan keyakinan diri dapat mengubah hari yang buruk di sekeliling. Penyelidik di University of Pennsylvania bahkan mendapati bahawa pengesahan diri positif sebenarnya menyala pusat ganjaran otak, menjadikannya lebih mudah dan lebih menyeronokkan - untuk membuat perubahan positif yang telah anda usahakan. Jadi teruskan membaca untuk mempelajari beberapa frasa positif yang dapat mengubah pandangan anda.
1 "Jangan tunggu segala-galanya menjadi sempurna untuk mula menikmati hidup anda."
Shutterstock
"Apabila berulang, petikan ini boleh menyokong individu dalam mengiktiraf bahawa mereka tidak perlu melihat ke hadapan untuk merasa gembira atau berjaya, " kata Jennifer L. Silvershein, LCSW, psikoterapi dan pengasas Manhattan Wellness Associates. "Sebaliknya, mereka harus hidup dalam masa sekarang dan menerima siapa mereka sekarang. Apabila kita menjalani hidup kita mencari perkara seterusnya untuk membuat kita berasa baik, akhirnya kita tidak pernah berpuas hati."
2 "Memiliki kisah kami dan menyayangi diri kita melalui proses itu adalah perkara paling gigih yang akan kita lakukan."
Shutterstock
"Saya suka petikan ini kerana saya percaya bahawa sebahagian besar kandungan yang benar-benar merasakan kandungan adalah menerima diri kita dan keadaan kita, " kata Brittani L. Persha, LCSW-S, seorang penyelia pekerja sosial klinikal berlesen dan pengasas Brittani Persha Counseling. "Melakukan ini membolehkan kita hadir dalam kehidupan kita dan mencari kegembiraan di antara cabaran dan bukannya sentiasa mencari rumput yang lebih hijau."
3 "Anda membuat keputusan: Satu hari, atau satu hari."
Shutterstock
Ahli psikologi klinikal berlesen Dr. Hersha Diaz sering menggunakan petikan yang menarik ini dengan pelanggannya yang mengalami "kebimbangan antisipatif" mengenai pengambilan keputusan atau projek yang akan datang. "Petikan ini membolehkan individu menumpukan pada mendapatkan semula kawalan dan mengambil tindakan untuk memulakan perubahan, " kata Diaz. "Mengambil langkah untuk merealisasikan matlamat, mengakui langkah-langkah, dan menghargai kebolehan ini dapat memberi kesan positif kepada perasaan dan perasaan bahagia seseorang."
4 "Sentiasa menjadi versi pertama dari diri anda."
Menurut pakar psikologi dan klinik klinikal, Dr. Carla Marie Manly, kutipan Audrey Hepburn ini menekankan "kepentingan berusaha untuk tersenyum."
"Dengan berlatih ini setiap hari, " katanya, "lebih mudah menerima stumbles, saya hanya bangkit dan cuba lagi untuk menjadi versi saya yang lebih baik."
5 "Jangan biarkan diri anda menjadi sibuk sehingga anda terlepas dari apa yang benar-benar penting dalam hidup anda."
Shutterstock
Ramai orang tidak dapat mencari keamanan dalam kehidupan mereka kerana mereka sentiasa fokus untuk bergerak ke hadapan dan bukannya hidup pada masa ini. Sekiranya anda cenderung sentiasa dalam perjalanan, maka petikan ini dapat membantu anda untuk "pulang ke rumah pada apa yang paling penting pada setiap masa yang diberikan, " jelas Heidi McBain, MA, LMFT, LPC, RPT, ahli terapi nikah dan keluarga berlesen dan kaunselor profesional.
6 "Pada masa ini, saya menerima diri saya tanpa syarat."
Shutterstock
Mengulangi petikan ini membolehkan anda "mewujudkan lebih banyak kecintaan diri dan belas kasihan, " jelas Sarah Thacker, LPC, ahli terapi berlesen dan pengarang Terapi Makanan Wholistic: Pendekatan yang Menyedari untuk Menikmati Keamanan dengan Makanan. "Apabila anda boleh menerima diri anda tanpa syarat, anda membuat kebebasan dan membebaskan beban yang sentiasa berusaha untuk menjadi sempurna dan penderitaan yang tidak dapat dielakkan yang dihasilkan."
7 "Bukan sarkas saya, bukan monyet saya."
Shutterstock
Diterjemahkan ke dalam kata-kata lain, petikan inspirasi ini hanya bermaksud, "Itu bukan tanggungjawab saya."
"Saya mendapati bahawa petikan ini menjadi peringatan untuk berhenti membimbangkan atau cuba mengawal perkara yang tidak semestinya, " jelas Ashley J. Smith, PhD, seorang ahli psikologi berlesen yang pakar dalam terapi perilaku kognitif. "Saya berkongsi petikan ini dengan pesakit saya dan saya menggunakannya sendiri!"
8 "Pergerakan tidak pernah berbohong, ia adalah barometer yang menceritakan keadaan cuaca jiwa kepada semua yang dapat membacanya."
Shutterstock
Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, seorang kaunselor klinikal dan pengasas Terapi Tari Tarian Chicago, suka menggunakan mantera yang meningkatkan mood dengan para pelanggannya kerana dia percaya bahawa "badan kita adalah alat yang paling hebat kita" ketika kita mengawal kesejahteraan emosi kita. "Kita mesti menyedari pergerakan atau kekurangan kita, " kata Hornthal, "kerana ia memegang kebenaran dan rahsia kesihatan mental yang positif."
9 "Di antara rangsangan dan tindak balas ada ruang, di ruang itu adalah kuasa kita untuk memilih tindak balas kita. Dalam tindak balas kita terletak pertumbuhan dan kebebasan kita."
Shutterstock
Ahli neuropsikologi yang berpangkalan di New York, Jennifer Wolkin, Ph.D., percaya bahawa "intipati kehidupan yang penuh perhatian" disimpulkan dengan baik oleh ucapan terima kasih yang diberikan oleh Dr Viktor Frankl. Sedangkan "bertindak balas adalah cara refleksif, dan kadang-kadang impulsif untuk bersikap dalam keadaan, " tulis Wolkin bahawa "bertindak balas adalah pendekatan yang lebih penuh perhatian" yang melibatkan pemerhatian, refleksi, dan perarakan yang bertujuan.
10 "Di mana tumpuan berlaku, aliran tenaga."
Shutterstock
"Pemikiran yang anda habiskan masa yang mencerminkan dan bermeditasi akan menjadi realiti anda, " jelas Devoreaux Walton, seorang jurulatih keyakinan di The Modern Lady. "Apabila anda berfikir mengenai hasil yang paling teruk dari keadaan, dan bukan yang terbaik, ia membawa kemungkinan yang kurang dari yang diharapkan lebih dekat kepada kebangkitan dalam hidup anda. Perkara yang paling kuat yang boleh anda luangkan masa anda memikirkan adalah pemikiran dan pencarian yang positif yang baik dalam keadaan."
11 "Kehidupan adalah 10 peratus apa yang berlaku kepada saya dan 90 peratus daripada saya bertindak balas terhadapnya."
Shutterstock
"Petikan ini mengingatkan anda bahawa anda mempunyai impak, tidak kira apa yang berlaku kepada anda, " jelas Casey Lee, MA, LPC, NCC, kaunselor yang disahkan dan pemilik Konsultasi Rooted Hearts LLC. "Reaksi anda, bagaimana anda memilih untuk melihat apa yang berlaku, dan bagaimana anda memilih untuk bertindak balas terhadap apa yang berlaku sama pentingnya dengan apa yang sebenarnya berlaku kepada anda."
12 "Semuanya akan menjadi baik."
Shutterstock
Walaupun mudah, petikan ini menekankan bahawa "tidak kira betapa menyusahkan sesuatu keadaan, ia akan berlalu, " kata Thacker. Selain itu, "ia juga membantu memindahkan perspektif anda jika anda takut tentang sesuatu yang mungkin atau mungkin tidak berlaku. Kenyataan ini membolehkan anda keluar dari pemikiran yang berasaskan masa depan-ketakutan dan ke dalam apa yang benar sekarang-bahawa semuanya baik."
13 "Dapatkan keberanian untuk mengubah fikiran anda."
"Petikan ini mengingatkan pembaca bahawa tidak apa-apa untuk membuat keputusan untuk melakukan sesuatu yang berbeza, " jelas Silvershein. "Mereka yang merasakan bahawa mereka tidak mempunyai pandangan yang bahagia terhadap kehidupan kadang-kadang boleh merasa seolah-olah mereka perlu terus tidak bahagia agar tetap konsisten atau dipercayai, dan itu tidak benar. Memberi diri anda kebenaran untuk membuat pilihan yang berbeza pada mana-mana hari tertentu boleh jadi hebat."
14 "Satu-satunya perbezaan antara hari yang baik dan hari yang buruk ialah sikap kamu."
Kutipan Dennis S. Brown ini disampaikan oleh Dr. Kristen Fuller, MD, seorang profesional berlesen dengan Pusat Penemuan. Menurut Fuller, kutipan ini dengan tepat menekankan bahawa "anda mempunyai pilihan untuk memfokuskan pada aspek positif atau negatif setiap hari, " dan "itu yang anda buat keadaan yang menentukan apa yang mempengaruhi hari anda." Satu lagi petikan hebat untuk mendapatkan titik ini? "Kehidupan apa yang awak buat, jadi mari kita buatnya batu." Itu satu ihsan Hannah Montana.
15 "Perubahan tidak dapat dielakkan; anda boleh mengesannya atau menerimanya."
Dr. Nancy Irwin, seorang psikologi di pusat ketagihan Seasons di Malibu, mengambil penghiburan dalam kutipan yang dikaitkan diri ini. Mengapa? "Ia memberi saya keselesaan untuk mengetahui sama ada saya boleh mengawal dan meningkatkan, atau melepaskan dan menerima akibatnya, " katanya. "Kedua-dua pilihan itu sesuai pada satu masa atau yang lain."
16 "Saya harus menjaga agar kehendak saya tidak mengganggu apa yang diinginkan oleh alam semesta untuk saya."
"Saya membuat petikan ini untuk mengingatkan diri saya bahawa penting untuk 'keluar dari cara saya sendiri, '" jelas Manly. "Kadang kala kita berusaha keras untuk sesuatu, kita lupa bahawa alam semesta mungkin mempunyai rancangan yang jauh lebih menarik. Oleh itu, ia adalah peringatan untuk 'melepaskan' dan tidak memaksa sesuatu walaupun kita benar-benar menginginkannya."
"Apabila kita dapat membicarakan perasaan kita, mereka menjadi kurang menggembirakan, kurang mengganggu, dan kurang menakutkan."
Shutterstock
"Mengekalkan perasaan anda dengan kuat dengan kata-kata boleh membantu anda berasa lebih baik, " kata Lee. "Petikan Fred Rogers ini mengingatkan anda untuk mencari orang yang selamat dalam hidup anda dengan siapa anda boleh bercakap tentang perasaan anda dan siapa yang akan menyokong anda."
18 "Orang yang menghilangkan gunung bermula dengan membawa batu-batu kecil."
"Petikan inspirasi ini memberikan perspektif yang hebat, " jelas Fuller. "Setiap tugas yang tinggi bermula dengan langkah-langkah kecil. Walaupun tanggungjawab tertentu mungkin menakutkan pada mulanya, ingatlah untuk mengambil satu langkah pada satu masa, kerana tidak ada yang dapat membawa beban berat untuk dimulakan."
"Apabila satu pintu ditutup, yang lain terbuka, tetapi kita sering kelihatan begitu lama dan sangat menyesal di pintu tertutup sehingga kita tidak melihat yang telah dibuka untuk kita."
Shutterstock
Petikan ini, yang dikaitkan dengan Alexander Graham Bell, berfungsi sebagai peringatan harian untuk "melihat kebaikan yang datang apabila sesuatu yang lain berakhir dalam hidup kita, " jelas Fuller. Dalam erti kata lain, setiap akhir adalah permulaan baru selagi anda sanggup mencari pintu terbuka dan berhenti berdiam diri pada orang yang tertutup.
20 "Jelaskan kemarahan anda, jangan nyatakannya, dan anda akan segera membuka pintu kepada penyelesaian dan bukannya argumen."
Mengulangi ucapan Kathryn de Bruin ini dan mengambil nasihatnya dengan hati boleh membantu anda memupuk komunikasi yang sihat dalam hubungan anda dengan rakan dan ahli keluarga. Seperti yang dijelaskan Lee: "Berbicara tentang kemarahan anda daripada menyatakannya dapat membina hubungan dan meningkatkan keintiman anda dengan orang yang anda cintai."
Untuk mengetahui lebih banyak rahsia yang menakjubkan tentang menjalani kehidupan terbaik anda, klik di sini untuk mengikuti kami di Instagram!
