Trapezius adalah otot besar yang merangkumi bahu, belakang dan leher. Gerakan berulang yang berkaitan dengan penggunaan telefon atau duduk di komputer selama beberapa jam pada suatu masa dan beberapa aktiviti sukan dapat menyebabkan rasa sakit atau ketat di otot trapezius. Latihan band rintangan dapat membantu menguatkan trapezius untuk meredakan ketidakselesaan otot.
Video of the Day
Reverse Fly
Fly terbalik akan berfungsi trapezius tengah, bawah, rhomboid, teres kecil, deltaid lateral, infraspinatus dan deltoid posterior. Letakkan band rintangan ke sesuatu yang tidak bergerak, seperti pintu atau balok, dan berdiri di hadapan band dan ambil satu tangan di tangan masing-masing dengan lengan terus di hadapan badan pada ketinggian bahu. Tarik setiap hujung band keluar ke sisi badan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan pengulangan. Lakukan dua set 15 wakil.
Seat High Row
Sasaran tinggi berturut-turut adalah otot sasaran di seluruh badan, tetapi sasaran umum adalah otot di bahagian atas dan belakang bahu, termasuk trapezius tengah dan lebih rendah trapezius. Selamatkan band rintangan ke sesuatu di hadapan badan, seperti rasuk atau tiang, dan kemudian duduk di atas tanah di hadapannya. Tahan akhir band di setiap tangan dan kemudian luruskan belakang sambil anda menggerakkan badan anda ke belakang untuk menarik band ke arah badan. Lengkapkan dua set 15 wakil.
Berlutut Terbalik Terbang
Lalat terbang terbalik akan menargetkan otot-otot di bahu dan otot di bahagian belakang atas. Berlutut pada sesuatu yang selesa seperti tikar dan kemudian melibatkan otot perut untuk memastikan bentuk yang betul sepanjang latihan. Mulakan dengan lengan dilanjutkan di hadapan badan pada ketinggian bahu dan tangan bersama-sama. Tarik lengan keluar ke pinggul dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Pastikan tangan lurus sepanjang masa. Lakukan dua set 15 wakil.
Bahu Tekan
Tekan bahu akan berfungsi trapezius, bahu dan trisep. Mulailah dengan berdiri di atas band dengan kaki lebar bahu selain. Tamatkan setiap tangan dan letakkan tapak tangan anda supaya mereka menghadap jauh dari badan. Bawa hujung tali rintangan ke atas kepala dengan memanjangkan lengan di hadapan dan kemudian membawanya, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Cuba selesaikan dua set 15.
