Tiub rintangan adalah serba boleh dan mudah alih dan mengambil sedikit ruang. Menguatkan seluruh badan anda dengan memilih beberapa latihan untuk setiap kumpulan otot utama. Tiub rintangan biasanya dikodkan warna, bermula dari cahaya hingga gelap, untuk menunjukkan tahap rintangan. Walau bagaimanapun, warna tidak diseragamkan dan mungkin berbeza mengikut pengeluar. Sebaliknya, lihat lebar tiub itu. Secara umum, tebal tiub, semakin besar rintangan. Laman web Penyelesaian Kecergasan Mudah menyarankan anda membeli sekurang-kurangnya dua tahap rintangan yang berbeza untuk menentukan apa yang paling sesuai untuk anda.
Video Hari
Row, Row, Row Yourself Strong
Aliran duduk menguatkan otot teras dan belakang serta bisep anda. Mulailah dalam kedudukan yang duduk dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda dan lutut anda sedikit bengkok. Balut tiub rintangan di sekitar khemah tempat tidur atau lain-lain sauh rendah, dengan mengendalikan satu pemegang di setiap tangan. Pastikan terdapat ketegangan dalam tiub apabila lengan anda dilanjutkan di hadapan anda. Lakukan gerakan mendayung dengan menarik kembali pemegangnya dan memerah bilah bahu anda bersama-sama. Siku anda harus membentuk sudut 90 darjah. Perlahan-lahan lekapkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Pastikan supaya tulang belakang anda lurus dan bahu anda turun sepanjang latihan. Layari 12 hingga 15 pengulangan, seperti yang disyorkan oleh Majlis Amerika pada Latihan.
Nada Badan Bawah Anda
Latihan badan yang lebih rendah dengan band penentangan termasuk banyak variasi pada squats, lunges dan keriting hamstring. Sekali berputar berfungsi kaki, glute dan otot belakang. Mulailah dengan berdiri dengan kaki kanan di hadapan anda dan tumit kiri anda diangkat di belakang anda. Lipat tiub rintangan anda separuh, memegangnya pada peringkat dada di hadapan badan anda dengan tangan anda dilanjutkan. Jika tiub anda telah mengendalikan, kedua-dua pemegang akan berada di sebelah yang sama. Semasa menarik pada band, bawa tangan ke arah dada anda apabila anda menurunkan kedudukan lunge. Pastikan lutut depan anda tidak meluas sepanjang buku lali anda. Seperti yang anda lungkan, pusingkan badan anda ke kanan. Kembali ke posisi permulaan untuk menyelesaikan satu pengulangan. Ulangi 10 ulangan pada setiap sisi.
Bekerja Abdominals anda
'Menggunakan tiub rintangan meningkatkan kuasa pengukuhan apa-apa langkah ab,' kata Linda LaRue, pencipta kelas Core Transformer di Equinox Fitness Clubs di Los Angeles. Lakukan swing besbol dengan berdiri di tengah tiub rintangan dengan kaki anda lebar lebar. LaRue mengesyorkan melintasi tiub di hadapan anda satu atau dua kali, membentuk X, untuk memastikan rintangan yang kuat. Bengkokkan lutut anda sedikit di jurang separuh apabila anda membawa pemegang tiub di hadapan badan anda pada tahap perut.Pastikan siku anda bengkok dan angkat kedua-dua pemegang di atas bahu kanan anda apabila anda memutar ke kanan, membolehkan kaki anda meluruskan. Pivot ke kaki kiri anda dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan setengah jongkong. Mulakan dengan dua set lapan, bekerja dengan cara anda sehingga tiga set.
Keselamatan Tiub Rintangan
Meskipun tidak ada risiko besar yang berkaitan dengan tabung rintangan yang salah, Majlis Latihan Amerika mengingatkan anda untuk menyemak tiub anda sebelum setiap penggunaan untuk air mata kecil, yang boleh menyebabkan band itu terkena dan memukul anda atau orang lain semasa bersenam. Jauhkan getah dari permukaan yang kasar seperti simen atau asfalt dan keretapi di atas rumput, permaidani, getah atau lantai kayu. Pakai kasut sukan semasa menjalankan dan mengekalkan postur yang baik pada setiap senaman dengan menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk melibatkan otot teras anda dan pastikan tulang belakang anda lurus.
