Bagaimana anda bernafas sambil berenang boleh membuat perbezaan di antara senaman yang menyegarkan dan yang menyebabkan anda terengah-engah. Berenang adalah sukan intensif teknik, dan membangunkan pernafasan berirama yang selesa mengambil masa yang baik, teknik yang betul dan banyak amalan.
Video Hari
Kadar Pernafasan
Sebagai pemula, anda mungkin cuba menahan nafas semasa stroke gaya bebas anda, dan hanya bernafas apabila anda tidak boleh pergi tanpa udara lagi. Kerana pemula biasanya mengangkat kepala tinggi supaya mereka dapat menghembus nafas dan menghirup air di atas, mereka mengganggu gerakan ke depan dan menyebabkan pergolakan. Sebaliknya, tukar corak pernafasan supaya anda hanya menyedut di atas air. Mula melepaskan perlahan-lahan sebaik sahaja anda mengambil nafas dan meniup udara apabila wajah anda masih dalam air. Selaras dengan seberapa pantas anda menghembuskan napas terhadap tekanan air dengan strok anda supaya anda menghidap nafas sebagai lengan "pemulihan" anda kembali ke atas.
Pernafasan Setiap Tiga Pukulan
Pernafasan di kedua-dua belah pihak membantu anda membina kekuatan sama rata di kedua-dua belah badan anda. Anda secara semulajadi menguntungkan satu sisi di sisi yang lain, walaupun, dan kadang-kadang memaksa diri anda untuk bernafas pada bahagian lemah anda boleh menyebabkan otot-otot leher dan bahu yang tegang. Pernafasan dua hala biasanya melibatkan pernafasan setiap tiga kali sebatan. Anda pernafasan pernafasan di sebelah kiri dan di sebelah kanan anda. Corak irama tidak boleh menyebabkan anda nafas pendek, jadi jika anda merasa tidak selesa, bernafas setiap stroke yang lain. Latihan berenang "bahkan" pusingan bernafas di sebelah kanan anda, dan "ganjil" pusingan bernafas di sebelah kiri anda.
Kesabaran
Pernafasan berenang dalam berenang adalah tentang bersantai dan mencari irama anda sendiri. Anda tidak boleh tergesa-gesa proses mencari zon selesa anda. Freestyle sangat mencabar, tetapi pernafasan yang betul semasa sakit payudara juga memerlukan amalan dan kesabaran. Dalam dada payudara, anda mengambil nafas dan masa nafas seterusnya agar tidak mengganggu kedudukan yang diperhalusi di dalam air. Seperti dalam gaya bebas, anda meletup perlahan-lahan di bawah air dan mengambil nafas anda yang seterusnya apabila anda permukaan. Bernafas perlahan-lahan dan berirama secara beransur-ansur membina kapasiti paru-paru dan kecergasan anda juga.
Latihan dan Petua
Teknik dan latihan tertentu membantu anda mendapatkan alur pernafasan. Anda boleh bernafas apabila anda mahu berenang di belakang, tetapi mengamalkan pernafasan melalui mulut anda dan kemudian melalui hidung membantu memastikan aliran oksigen yang mantap, menurut juara Olimpik Janet Evans, dalam "Total Janet Evans" Berenang. Berlatih pernafasan gaya hidup anda dengan menghilangkan gangguan lain. Gunakan papan kickboard yang diadakan di hadapan anda semasa anda menghadap ke bawah di dalam air dan tendangan flutter. Lakukan satu pusingan melakukan corak pernafasan "setiap tiga", dan kemudian beralih ke pernafasan setiap stroke yang lain dalam perjalanan pulang.Berenang rama-rama dengan satu lengan membantu anda meningkatkan kedudukan badan anda dan menyempurnakan masa nafas anda semasa strok anda.
