Menunggang di atas tanah rata adalah satu perkara; anda boleh mendapatkan kelajuan dan membuat irama dan irama yang berkesan untuk diri anda sendiri. Tetapi apabila anda melanda bukit yang curam, irama sebelum ini mungkin tidak realistik lagi. Memandangkan kebanyakan kursus perlumbaan akan mempunyai pelbagai bukit, penting bagi anda berlatih menaiki bukit di jalan raya dengan menambahkan kawasan berbukit untuk latihan anda. Dengan mengetahui kapan untuk menukar gear dan membiarkan penunggang lebih cepat maju, anda dapat menjimatkan tenaga anda sehingga pendakian mendaki tidak melambatkan prestasi perlumbaan anda.
Video Hari
Tinggal di Tempat Duduk Anda
Mungkin menggoda untuk berdiri di atas pedal anda untuk meletakkan kekuatan paling tinggi ke dalam stroke anda apabila anda menyerang bukit yang curam. Walaupun ia tentu dapat membantu anda naik bukit dengan lebih cepat, berdiri membelanjakan banyak tenaga anda, yang perlu anda simpan untuk sepanjang kursus. Sebaliknya, cuba untuk tetap duduk, mencadangkan laman web Yayasan Kesejahteraan yang dikekalkan oleh UC Berkeley. Mendaki bukit mungkin lebih perlahan, tetapi akan lebih mudah pada tubuh dan tahap tenaga anda.
Menganggap Kedudukan Kuasa
Bagaimana anda duduk dan cara anda pedal membuat perbezaan besar pada kualiti dan kelajuan pendakian bukit anda. Walaupun anda mahu menjimatkan tenaga anda, anda mahu meletakkan kuasa di kaki anda untuk terus mengayuh kerana ia menjadi lebih sukar. Pertama, beralih kepada gear perlahan untuk irama pedaling baru anda. Kemudian, luncurkan kembali kerusi anda dan sapukan tekanan ke tumit anda pada strok turun. Apabila tumit anda kembali ke bahagian atas revolusi pedal, angkat tumit anda seolah-olah anda sedang berjalan, mencadangkan majalah "Berbasikal". Teknik ini memberikan kuasa tambahan yang anda perlukan untuk naik bukit.
Simpan Rhythm Anda
Anda mungkin dapat melihat motorsikal lain yang bergerak di hadapan anda di atas bukit. Benarkan mereka lulus dan simpan irama dan irama anda sendiri. Ia boleh menggoda untuk mempercepatkan untuk bersaing dengan lawan, tetapi jika anda tidak terbiasa dengan kelajuan dan irama mereka, anda mungkin mendapati diri anda habis di bahagian bawah bukit, memberi amaran laman web Tips Prestasi Berbasikal. Ketahuilah bahawa anda sentiasa boleh membuat masa di kawasan yang rata. Jangan biarkan penunggang lain mengubah irama anda. Jika ia membantu, hum lagu atau menghitung irama anda di kepala atau dengan pernafasan anda untuk menyelesaikan bukit dengan syarat anda sendiri.
Keretapi untuk Bukit
Pastikan anda meletakkan beberapa bukit dalam rutin latihan anda supaya anda tahu bagaimana untuk meletakkan diri anda dan bernafas melalui bukit-bukit dalam perlumbaan. Walaupun kursus rata yang diperlukan dalam latihan untuk berlatih untuk kelajuan, anda masih perlu menambah bukit yang mencabar supaya pendakian dalam perlumbaan tidak membuang anda dari pengawal.
