The Rock, yang nama sebenarnya Dwayne Johnson, adalah ahli gusti dan pelawak profesional WWE yang popular. Mereka yang mengikuti The Rock dengki fizikal otot keseluruhannya dan ketangkasan cepatnya. Ramai mahu mencapai hasil yang sama untuk diri mereka sendiri. The Rock mengikuti regimen senaman yang agak mudah dengan pelan diet yang mudah diikuti.
Video Hari
Isnin, Rabu dan Jumaat
The Rock melatih dada, belakang, bisep dan anak lembu pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat. Dia akan melakukan lima set setiap senaman pada 15 hingga 20 pengulangan dengan rehat 30 saat antara set. Rutin kardio untuk hari ini termasuk pemanasan lima minit, 12 minit keamatan yang tinggi dan kemudian menyejukkan selama lima minit.
Selasa, Khamis dan Sabtu
Quadriceps, hamstring, bahu dan trisep dilatih pada hari Selasa, Khamis dan Sabtu. Hari ini berat pada latihan badan yang lebih rendah selepas latihan atas badan yang berat pada hari sebelumnya, yang membolehkan pemulihan otot yang betul. Setiap latihan akan melibatkan lima set 12 hingga 15 ulangan dengan tempoh rehat 45-kedua. Juga, dia termasuk rutin kardio dengan pemanasan selama lima minit, 12 minit keamatan yang tinggi diikuti oleh keriting selama lima minit.
Rehat dan Pemulihan
Ahad adalah satu hari dari latihan untuk membolehkan badan itu dapat sembuh sepenuhnya dari senaman intensiti minggu yang tinggi. Rehat dan pemulihan yang betul adalah penting untuk badan anda dan akan memastikan bahawa anda melihat hasil selepas mengecilkan otot. Pastikan anda mendapat lapan jam tidur setiap malam, bahan bakar badan anda dengan makanan yang kaya dengan nutrien dan minum banyak air untuk membuang toksin dan bahan buangan.
Pelan Diet
The Rock mempunyai beberapa matlamat pemakanan setiap hari. Beliau berhasrat untuk mengkonsumsi 270 g protein sehari, iaitu 1 gram per pon berat badan untuknya, sambil mengurangkan pengambilan karbohidrat di bahagian akhir hari. The Rock menggunakan 2 hingga 3 gelen air sehari untuk kekal terhidrasi dan untuk menjaga metabolismenya panas. Juga, The Rock membolehkan dirinya satu hari cheat seminggu di mana dia akan mempunyai makanan ringan seperti pizza atau donat. Bagaimanapun, dia menyatakan salah seorang mottosnya ialah "Rawatilah dirimu sendiri, jangan curanglah diri sendiri."
