The Rockport Fitness Walking Test, atau RFWT, adalah ujian kecergasan cardiorespiratori yang digunakan untuk menganggarkan maksima VO2. VO2 max, juga dikenali sebagai kapasiti aerobik, adalah kapasiti maksima badan seseorang untuk bergerak dan menggunakan oksigen semasa latihan. Semakin tinggi bilangannya, semakin aerobically sesuai seseorang dianggap.
Video Hari
Sejarah
Ujian Berjalan Fitness Rockport telah dibangunkan oleh ahli fisiologi dan pakar kardiologi di Jabatan Sains Latihan di University of Massachusetts di Amherst. Para penyelidik mencari ujian yang berdampak rendah, selamat yang melibatkan latihan yang sangat disukai dan merayu kepada spektrum pengguna yang luas. Institut Rockport telah mengkaji berjalan kaki dan kecergasan sejak tahun 1971 dan mendapati ujian ini menjadi yang terbaik dalam menilai tahap VO2 dan tahap kecergasan. Tarikh sebenar penciptaan Rockport Fitness Walking Test tidak diketahui.
Ujian
Untuk melakukan ujian ini, anda perlu skala timbang yang tepat, trek 400m - atau trek seperempat mil - jam randik, dan pen dan kertas. Timbang sendiri dan ambil sepuluh minit untuk memanaskan dan menghulurkan. Mulakan jam randik dan berjalan sejauh satu batu secepat yang anda boleh. Hentikan jam randik segera setelah anda menyelesaikan mil dan tarik denyutan anda sambil terus berjalan, tetapi pada kadar yang lebih perlahan. Kira degupan jantung anda selama sepuluh saat dan berganda dengan enam, atau hitung untuk lima belas dan kalikan dengan empat. Catat masa dan denyutan jantung. Tenang selama sepuluh minit. Apabila sejuk selesai, palamkan hasil anda ke formula max VO2. Nombor yang dihasilkan setelah formula selesai akan memberitahu anda apa maksima VO2 anda.
Formula
Rumus VO2 ialah 132. 853 - (0. 0769 × Berat dalam paun) - (0 3877 × Umur dalam tahun) + (6. 315 × Jantina) - (3. 2649 × Masa dalam minit dan minit ke-100) - (0. 1565 × Kadar jantung dalam denyutan seminit). Lelaki harus memasukkan "1" ke dalam bahagian jantina dan wanita harus memasukkan "0" ke dalam bahagian jantina. Ujian ini juga boleh disiapkan pada treadmill yang dikalibrasi.
Tujuan
The Rockport Fitness Walking Test membolehkan orang dewasa yang mungkin tidak digunakan untuk aktiviti fizikal untuk menilai max VO2 mereka. Ujian ini juga sesuai untuk orang yang tidak dapat dikendalikan kerana batasan atau kecederaan perubatan. Ujian ini adalah kesan yang lebih rendah daripada berjalan dan tidak menggunakan ujian maksimal; Oleh itu, tiada peralatan perubatan tertentu diperlukan dan ia adalah risiko yang lebih rendah daripada beberapa ujian ketahanan kardiorespiratori.
Perhatian
Ujian ini tidak boleh dilakukan oleh pengguna dengan masalah kesihatan tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor. Ujian ini tidak tepat untuk peserta yang berumur di bawah 30 tahun, atau lebih dari umur 79 tahun. Lengkapkan Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal - Ujian PAR-Q, atau Soal Selidik Kesediaan Aktiviti Fizikal, pertama untuk menentukan sama ada anda perlu berunding dengan doktor anda sebelum mengambil bahagian.Sekiranya anda rasa pening, mual, atau berkedip cahaya kemudian hentikan ujian berjalan.
