Sistem muskuloskeletal yang kuat dan sihat diperlukan untuk menyertai lontaran tumbuhan. Komponen sistem muskuloskeletal - tulang, sendi dan otot - memainkan beberapa peranan utama dalam membuang lembar, termasuk ketahanan, kekuatan, kelajuan dan mobiliti yang dipertingkatkan. Melempar lembing bukan untuk semua orang dan memerlukan amalan, tekad dan kecergasan yang sangat besar. Rujuk doktor anda sebelum mengambil lemparan helang.
Video Hari
Fakta
Melemparkan lembing adalah aktiviti ketahanan tinggi yang melibatkan seluruh tubuh dalam pergerakan yang menyerupai tombak. Kekuatan dan fleksibiliti badan atas diperlukan untuk mengangkat, mengangkut dan melemparkan lembing pada kecepatan tinggi. Perut, atau teras, kekuatan dan fleksibiliti berputar badan semasa lontaran. Kekuatan dan pergerakan badan yang lebih rendah memberikan asas yang padat di mana lemparan itu dapat dilakukan dengan cekap dan tepat.
Otot
Kekuatan otot dan ketahanan adalah penting dalam membaling lembing. Sihat, otot kaki yang kuat diperlukan untuk meningkatkan momentum dan mencapai sprint intensiti tinggi yang membawa kepada lemparan yang cekap. Ketahanan dan pergerakan otot bahu bahagian atas dan bahu memainkan peranan dalam menentukan kelajuan membaling dan bentuk. Otot lengan bawah, termasuk tangan, meningkatkan kekuatan cengkaman helang sambil meningkatkan halangan lemparan. Otot jantung dan otot paru-paru yang betul diperlukan untuk tindakan pernafasan dan pernafasan sengit yang terlibat dalam membuang lembing. Otot perut yang kuat memberikan asas untuk menghidupkan badan bahagian atas sebagai penyediaan lemparan dan meningkatkan jarak lemparan.
Sendi
Untuk melakukan pelemparan lembing dengan betul dan mengurangkan risiko kecederaan, sendi perlu kuat dan fleksibel, dengan gerakan penuh. Sendi bahu yang fleksibel diperlukan untuk membawa lengan tombak yang memegang belakang kepala sebagai persediaan untuk melemparkan, dengan lembing yang condong ke atas. Sendi bahu berputar untuk membawa lembing ke depan semasa pembebasan. Siku yang kuat dan fleksibel diperlukan untuk melepaskan lembing semasa jujukan membuang dengan pantas dan cepat. Borang yang betul memainkan peranan penting dalam mencegah kecederaan. Sendi kaki, termasuk pinggul, lutut dan buku lali, mestilah fleksibel untuk membolehkan tahap pecut yang kuat, menyandarkan badan dan membuang lemparan.
Tulang
Melempar jelembung tidak dapat dilakukan tanpa tulang yang kuat dan kuat. Ketumpatan tulang dan kekuatan tulang diperlukan untuk mencapai kelajuan tinggi yang diperlukan semasa peringkat sprint, sebelum melemparkan lembing. Tulang kaki yang kuat membawa berat badan dan mengawalnya dengan betul sebelum membuang lembing. Tulang lengan kuat meningkatkan kecekapan gerakan apabila memegang, mengangkat dan melemparkan lembing.
Pertimbangan
Butiran yang berbeza perlu dipertimbangkan semasa bersiap untuk membuang lembing. Borang yang betul memainkan peranan penting dalam menentukan tahap pecutan dan halaju dan mencegah kecederaan, seperti penyimpangan siku atau bahu. Pertimbangkan secara mental dengan menyatakan sama ada siku anda adalah sejajar dengan bahu anda untuk mengelakkan membuang pada sudut yang salah.
