Rak pendakian membina kekuatan melalui ketahanan berat badan yang murni. Climbing adalah pembina keyakinan yang hebat dan mungkin tidak biasa sebagai latihan berbanding dengan mengangkat berat, misalnya. Bergantung kepada gaya yang anda memanjat tali, semua kumpulan otot utama boleh digunakan, dengan fokus khusus pada lengan, bahu dan belakang. Lebih baik memanjat dengan pasangan untuk alasan keselamatan, dan gunakan permukaan lembut, seperti tikar atau rumput, jika jatuh.
Video Hari
Latar Belakang
Tali mendaki telah menjadi satu cara untuk meningkatkan kekuatan fizikal untuk generasi. Kesederhanaan dan ketersediaan tali membuat pendakian melakukan senaman bahawa hampir semua orang boleh menyertai. Memanjat tarikh kembali kepada orang Yunani dan merupakan sebahagian daripada latihan tentera hari ini. Jenis tali yang paling biasa digunakan dalam memanjat dibuat dari 1. diameter manila diameter 5 inci tetapi tali tebal boleh didapati. Semakin tebal tali, kekuatan cengkeraman yang lebih besar anda perlu menyokong berat badan anda.
Faedah Memanjat Tali
Keterbelakangan tali boleh mengurangkan jumlah peralatan kecergasan yang anda perlukan untuk melakukan senaman badan keseluruhan. Kerana mendaki tali menggunakan berat badan yang murni, anda tidak perlu untuk plat berwajaran atau dumbbells. Manfaat lain dari pendakian tali adalah kesan psikologi. Mendaki ke ketinggian di mana-mana dari 10 hingga 20 kaki dari tanah akan menyebabkan anda menggantung dan menggunakan otot anda, sedangkan anda boleh menurunkan beban ke lantai jika anda letih semasa mengangkatnya. Hanya melepaskan, tentu saja, menjadi idea yang buruk apabila mendaki.
Gaya Pendakian
Secara praktikal, tidak ada batasan untuk jenis latihan yang boleh anda lakukan dengan tali. Cara tradisional dan paling biasa memanjat tali adalah dengan mencengkeramnya dengan kedua tangan di atas dan membungkusnya di sekitar satu kaki, sambil mengepitnya rapat dengan yang lain di bawah. Lengan anda mencapai ke atas sementara kaki memegang badan anda di tempat di atas tali. Sebaik sahaja anda telah menguasai langkah ini, anda boleh mencuba gaya memanjat yang lebih mencabar, seperti tangan sahaja, dua tali - satu untuk setiap tangan - serta pendakian diposisikan.
Tali Pendakian di Rumah Dan di Gim
Oleh kerana memanjat panjang penuh tali tidak praktikal untuk kebanyakan persediaan rumah, pelbagai mesin mendaki tali telah diperkenalkan. Gim di rumah tali mempunyai tali yang terus bergelung melalui mekanisme rintangan. Sistem ini membolehkan anda melakukan latihan seperti pull-down, ab crunches dan pelbagai lif yang menggabungkan bisep, bahu dan triceps. Sangat sedikit gimnasium dan studio kecergasan masih menawarkan tali kerana kebimbangan keselamatan. Sekiranya anda ingin memanjat tali penuh, hubungi gimnasium kawasan anda untuk melihat jika mereka menawarkan satu.
