Belang pemutar anda adalah sekumpulan otot yang bekerja bersama-sama untuk menggerakkan sendi bahu anda melalui pelbagai usulnya. Apabila anda bangku akhbar barbeku, anda menggunakan otot paha pemutar anda. Menguatkan otot-otot ini boleh membantu meningkatkan teknik bangku bangku dan meningkatkan berat badan maksimum anda. Tetapi teknik yang tidak betul dan berat badan terlalu banyak boleh mencederakan cuff rotator anda, yang berpotensi merobek satu atau lebih otot.
Video Hari
Rotator Cuff Otot
The supraspinatus, infraspinatus, teres kecil dan subscapularis adalah otot teras dari alat pemutar anda. Supraspinatus duduk di atas bilah bahu dan memegang bahagian atas tulang lengan atas anda, humerus, di tempatnya. Infraspinatus anda terdiri daripada kawasan di bawah rabung skapula, atau bilah bahu, dan merupakan otot utama untuk memutar lengan anda ke luar. Otot teres kecil juga membantu memutarkan lengan anda ke luar, sementara subskapularis memegang bahagian atas humerus anda di tempat dan menghalangnya daripada bergerak ke hadapan.
Air Mata Air Mata
Air mata akut dan kronik adalah kecederaan pemutar biasa dan mungkin berlaku semasa bergerak kuasa, seperti bangku menekan berat badan yang tinggi. Anda mungkin mengalami perasaan mengoyak tiba-tiba di bahu anda dan juga kesakitan yang teruk melalui lengan anda. Pelbagai gerakan anda juga akan terjejas. Air mata kronik berlaku lebih lama. Selalunya terletak berhampiran hujung salah satu tendon, ia boleh berlaku akibat geseran tulang menggosok pada tendon. Jenis kecederaan ini berlaku pada orang yang berusia lebih dari 40 tahun dan akhirnya akan mengehadkan mobiliti lengan.
Gerak Tekan Bench
Otot utama yang terlibat dalam akhbar bangku adalah pectoralis utama anda, triceps dan deltoid anterior. Dengan menukar kedudukan siku anda, anda boleh memberi tumpuan lebih kepada satu kumpulan otot. Lebih jauh anda meletakkan siku anda, semakin besar tekanan pada kapsul bahu anda. Sekiranya anda mengalami kecederaan pemutar cuff, cuba letakkan siku anda 45 darjah dari badan anda, yang akan mengurangkan tekanan yang diletakkan di atas kapsul bahu anda dan otot-ototnya.
Pencegahan
Menguatkan dan meningkatkan fleksibiliti otot bahu anda adalah penting dalam mencegah kecederaan puting beliung. Bertujuan untuk program senaman yang seimbang; Otot dada depan biasanya ditekankan, tetapi ia sama pentingnya untuk menguatkan otot-otot di bahagian belakang bahu dan di sekitar bilah bahu anda. Senaman dan regangan yang kerap, serta rehat yang mencukupi di antara latihan, adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otot anda. Bercakap dengan doktor anda jika berlaku kecederaan.
