Ketika datang untuk mendayung, tidak ada fokus yang baik untuk membangunkan kekuatan fizikal secara berasingan. Rowers mungkin kelihatan seperti mereka membuat satu pergerakan mengalir, tetapi sebenarnya teknik itu boleh dipecahkan kepada empat tindakan berasingan. Teknik mendayung yang betul melibatkan penangkapan, pemacu, penamat dan pemulihan, dan teknik pernafasan yang betul dapat memperbaiki prestasi.
Video Hari
Tangkap
Berhati-hatilah untuk tidak membekalkan bahu anda pada bahagian pertama pergerakan. Pada bulan Mei 2008, pemenang pingat gangsa kejohanan Dunia dua kali, Michelle Guerette, memberitahu para pembaca New York Times untuk membayangkan berdiri di atas air yang ada di depan bilah anda. Menanam bilah dan tolak semuanya melaluinya dengan gerakan lancar.
Drive
Semasa peringkat memandu, daya kaki anda perlu mengangkut berat badan ke kaki anda. Pada masa yang sama, gunakan otot lain dalam tubuh anda untuk memberi kuasa maksima ke oars. Pergerakan ini akan mendorong perahu ke hadapan.
Selesai
Walaupun pemacu menggunakan kekuatan dari kaki, penamat harus menggunakan otot di belakang, bahu dan lengan. Pegang tekanan semasa anda melukis di lengan anda, kemudian luncurkan buaian dari air. Sekali lagi, gunakan otot-otot yang lain di dalam badan anda, dan serahkan semua kuasa itu ke oars, semasa anda menutup pemacu.
Pemulihan
Benarkan tangan anda untuk memimpin pemulihan dengan anggun menolak ke luar dari badan untuk dibebaskan. Apabila tangan anda dilanjutkan sepenuhnya, gerakkan kerusi anda ke hadapan untuk bermula semula.
Pernafasan
Oleh kerana pengayuh profesional menggunakan otot pernafasan untuk membantu membuat daya, pernafasan mesti diselaraskan dengan kadar stroke. Rowers mungkin mengalami lebih banyak pengurangan prestasi kerana fungsi paru-paru kurang daripada atlet lain, menurut laman web profesional, Prestasi Puncak, dan dua corak pernafasan pada umumnya diterima untuk mengatasi masalah ini. Pengayuh profesional cenderung untuk menghembus nafas pada stroke, dan menghirup pemulihan, atau mengambil nafas lengkap semasa strok dan satu lagi semasa pemulihan.
