Pada usaha anda untuk menjadi sesuai, anda mungkin keliru tentang perbezaan antara kadar perceived exertion, atau RPE, dan kadar denyutan jantung. Kedua-duanya adalah maklumat tentang kecergasan kardiovaskular tetapi mereka beroperasi dengan cara yang berbeza. RPE adalah subjektif manakala denyutan jantung adalah objektif. Belajar menggunakan kaedah yang sama boleh membantu anda mengambil latihan anda ke peringkat seterusnya. Walau bagaimanapun, menggunakan kedua-dua kaedah ini memberikan gambaran yang lebih jelas tentang kekuatan jantung, kecergasan dan kesihatan.
Video Hari
Cari Kadar Anda
Kaedah RPE adalah cara cepat untuk menentukan tahap tenaga yang anda gunakan semasa latihan. RPE tidak memerlukan sebarang kelengkapan dan boleh diukur di mana-mana sahaja. Mengukur usaha anda, anda akan memilih nombor di antara satu dan 10 yang paling sesuai dengan perasaan anda. Adalah penting untuk menentukan RPE anda dengan cara anda merasakan bukannya seberapa keras anda berfikir anda sedang bekerja. Pada rehat, RPE anda adalah sifar. Latihan sederhana hingga berat adalah empat atau lima. RPE membantu anda mencari julat kerja di mana anda selesa.
Outsmart Your Heart
Kadar denyutan anda boleh ditentukan dengan menggunakan nadi anda atau monitor denyutan jantung. Anda boleh mengambil kadar denyutan anda secara manual dengan meletakkan dua jari pada arteri - lokasi yang paling biasa digunakan dalam pergelangan tangan atau leher - dan mengira rentak selama 10 saat. Maju pulse anda dengan enam untuk menentukan kadar jantung anda. Sekiranya anda bersenam secara kerap dan berminat untuk memeriksa kadar degupan jantung anda dengan kerap, pertimbangkan untuk melabur dalam monitor denyutan jantung. Apabila anda menjadi lebih cergas, hati menjadi lebih cekap untuk meminimumkan betapa susahnya ia berfungsi. Mempunyai rasa apa kadar denyutan anda pada amnya semasa latihan membantu membimbing latihan masa depan. Anda mungkin mahu meningkatkan intensiti untuk terus mencabar hati anda.
Lebih Baik Bersama
Digunakan bersama, RPE dan kadar denyutan jantung menghasilkan gambaran yang lebih lengkap tentang kecergasan dan kesihatan keseluruhan. Sekiranya kadar denyutan anda adalah apa yang anda harapkan untuk aktiviti tertentu, tetapi RPE anda lebih tinggi dari biasa, itu boleh menjadi tanda bahawa anda sedang sakit atau terlalu banyak. Sekiranya kadar RPE dan denyut jantung anda lebih rendah daripada biasa, tubuh anda mungkin disesuaikan; Keamatan yang ditambah akan diperlukan untuk meneruskan kemajuan. Menjadi akrab dengan RPE dan denyutan jantung membantu dengan belajar bagaimana tubuh anda bertindak balas. Maklumat ini berguna dalam menentukan zon latihan, merancang program latihan dan menilai kecergasan kardiovaskular keseluruhan anda. Terlepas dari apakah anda menggunakan RPE atau denyut jantung, engsel kebugaran kardiovaskular yang lebih baik untuk terus mencabar diri anda.
Pertimbangan
Elakkan berlebihan dan berhati-hati semasa memulakan program senaman. Sentiasa membolehkan jantung panas dan sejuk secara beransur-ansur. Hubungi doktor anda dengan segera jika anda mengalami sebarang masalah kardiovaskular.
