Band getah merupakan alat yang hebat untuk digunakan untuk latihan kekuatan, kerana mereka meningkatkan otot dan membina kekuatan apabila digunakan dalam pelbagai latihan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam terbitan "Journal of Strength and Conditioning Research" pada November 2002 menunjukkan bahawa jalur getah sama berkesan dengan berat bebas.
Video Hari
Latihan Tubuh Atas
Mudah untuk bekerja bisep dan trisep dengan band getah. Untuk melakukan curl bisep, berdiri di atas pita sambil menamatkan setiap tangan. Ambil apa-apa kebocoran dalam band. Curl tangan ke arah bahu. Untuk ketahanan lebih banyak, berdiri dengan kaki lebih jauh. Bekerja trisep dengan berdiri di atas band dengan kaki kanan anda. Pegang ujung yang lain dengan tangan kiri dan tahan lengan anda pada sudut 90 darjah. Ambil apa-apa kebocoran dalam band. Bengkokkan lutut kanan anda, lepaskan kaki kiri anda dan engsel ke hadapan. Semasa menjaga siku anda dekat dengan anda, tekan lengan belakang anda ke arah pinggul. Lakukan 12 hingga 15 ulangan setiap latihan.
Latihan Tubuh Rendah
Melatih badan rendah anda dengan squats dan jambatan. Berdiri pada band dengan kaki lebih lebar daripada bahu anda dan tahan di setiap tangan. Ambil apa-apa kebocoran dalam band. Terus tangan pada tahap bahu. Lebih rendah ke jongkong dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 12 kali. Tarikan glutes dan hamstrings anda dengan jambatan. Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kakinya terpesong dan lebar bahu. Mengangkat pinggang ke dalam kedudukan jambatan. Poskan band rapat rapat pinggul anda. Pegang hujung band dan tarik tangan anda ke lantai ketika anda berada di jambatan. Kurangkan dan angkat pinggul anda 15 kali.
Keretapi Beberapa Kumpulan Otot
Anda boleh menyusun latihan anda, seperti yang anda lakukan semasa bekerja dengan dumbbell, untuk menyasarkan lebih banyak otot pada masa yang sama. Latihan menyusun, seperti squats dengan tekanan kepala lebih atau lunge dan baris bergilir, akan menyembur lebih banyak kalori juga. Untuk melakukan jongkok dan tekan, lakukan jongkok seperti yang dicadangkan tadi tetapi semasa anda berdiri, tekan lengan anda di atas kepala anda. Dengan cara ini, anda bekerja di bahagian bawah dan bahagian atas secara serentak.
Kemajuan Latihan Anda
Bungkus cabaran dengan memasangkan jalur getah dengan berat percuma. Cuba buat jongkong satu kaki dengan menekan bahu. Ikat ujung tali getah anda ke dumbbell dan tahan dumbbell. Berdiri dengan satu kaki di atas band dan kaki yang lain diangkat di belakang anda beberapa inci dari lantai. Turun ke jurang sedikit dan tekan lengan anda ke atas dengan menekan bahu sambil memegang dumbbells anda. Penambahan dumbbells membolehkan anda merasakan rintangan berterusan pada kedua-dua lif dan menurunkan fasa gerakan.
