Aduan pelari biasa mengalami masalah usus semasa pertandingan berlari atau berlari jarak jauh. Berhenti untuk pergerakan usus boleh memalukan dan membimbangkan, apatah lagi ia boleh membuat anda terancam terjatuh di belakang persaingan anda atau bahkan berhenti dari perlumbaan. Terdapat beberapa cara yang boleh membantu mencegah masalah yang menjengkelkan dan tidak selesa ini, tetapi jika ia berterusan atau menjadi lebih buruk, berbincang dengan doktor anda.
Video Hari
Contoh
Pada tahun 2005, Paula Radcliffe memenangi London Marathon - walaupun mempunyai pergerakan usus semasa perlumbaan. Radcliffe mempunyai keinginan untuk pergi kerana dia fikir perutnya mungkin bertindak balas terhadap makanan yang dia makan sebelum perlumbaan. Dia akhirnya terpaksa berjongkok di tepi jalan. Walaupun perhitungan lubang malang Radcliffe, dia mampu bertahan, menguasai dan memenangi perlumbaan.
Punca
Menurut Worldwiderunning. com, kira-kira 60 peratus pelari jarak mempunyai masalah usus semasa latihan. Mengalami usus atau cirit-birit yang kerap semasa berlari mungkin berlaku kerana terdapat pengurangan aliran darah ke usus anda, perubahan tahap hormon, penyerapan atau dehidrasi yang diubah. Sebab-sebab lain mungkin merupakan gabungan usus anda yang digegarkan semasa anda berjalan dan merasa cemas tentang persaingan. Perlu diingat bahawa semasa anda bersenam lebih keras daripada biasa, masa antara makan dan pergerakan usus dikurangkan. Apabila badan anda menyesuaikan diri untuk bersenam, tabiat usus standard boleh disambung semula.
Pencegahan
Untuk membantu masalah masalah usus semasa berlarutan, cuba bersenam ringan sebelum anda berjalan supaya anda dapat mengosongkan perut anda lebih awal. Cuba berlari pada masa yang berlainan untuk melihat jika masalah usus lebih buruk pada waktu tertentu pada hari tersebut. Kurangkan pengambilan makanan serat tinggi sebelum anda berlari; hadkan kafein, yang boleh menjadi perangsang bagi saluran gastrousus; hadkan pengambilan sorbital, yang boleh menyebabkan cirit-birit; tinggal terhidrasi; dan makan ringan sebelum berjalan. Menjaga makanan harian boleh membantu anda mengenal pasti pencetus.
Relief Pantas
Jika anda menjalankan perlumbaan maraton atau lain-lain jarak jauh, tandas mudah alih harus ada di sepanjang jalan. Anda boleh mengambil keselesaan dalam keadaan kecemasan usus yang sangat biasa dan anda tidak akan bersendirian. Jika anda berjalan di kawasan kejiranan anda, perancangan yang mencukupi sebelum anda berjalan mungkin dapat membantu. Jika keinginan anda menjadi tidak tertanggung, anda mungkin perlu mengurangkan jangka pendek anda dan pulang ke rumah.
