Tempat berlari menambah tekanan pada lutut dan pergelangan kaki anda, dan seterusnya memerlukan sokongan daripada ligamen di dalam badan anda. Ligamen mengikat tulang ke tulang lain. Kumpulan ligamen yang terjejas semasa berlari termasuk ligamen cruciate, yang menyambungkan tulang lutut ke tulang shin dan tulang paha anda. Tambahan ligamen menghubungkan tulang pergelangan kaki ke tulang belikat anda; pergelangan kaki yang tercedel hasil daripada meregangkan ligamen ini terlalu jauh. Mengiktiraf dan menghalang air mata dan bengkak ligamen dapat membantu anda tetap sihat semasa berlari.
Video Hari
Punca
Kebanyakan kecederaan ligamen kerana berlari berlaku dari berpusing di kaki. Menanam kaki anda di lubang atau tergelincir di permukaan yang tidak rata boleh memutar pergelangan kaki atau lutut, menyebabkan ligamen anterior cruciate - ACL - kecederaan. Tudung ini bertanggungjawab untuk memberikan kestabilan kepada lutut, laman web UpToDate menjelaskan, sebab itu ia mudah cedera dalam pelari. Bentuk yang lemah juga boleh menyumbang kepada kecederaan ligamen, terutamanya jika anda berjalan dengan kaki sedikit ke dalam. Injap cagaran medial - MCL - kecederaan kurang biasa di kalangan pelari kerana kecederaan yang paling sering menyebabkan kesan luar ke sendi. Walau bagaimanapun, berlebihan melalui kerap berjalan boleh memburukkan kecederaan yang lalu dan menyebabkan kesakitan.
Tanda-tanda
Kecederaan kepada ACL anda dicirikan oleh pendengaran "pop" di lutut anda. Anda mungkin tidak mengalami kesakitan pada mulanya, tetapi dalam beberapa jam kecederaan, lutut anda mungkin akan membengkak dan mungkin menyakitkan untuk bergerak. Lutut boleh merasa tidak stabil, seolah-olah anda menghadapi masalah untuk menyokong berat badan anda. Kecederaan pada ligamen pergelangan kaki - keseleo pergelangan kaki - dicirikan oleh bengkak, kesakitan dan ketidakupayaan untuk menyokong berat badan anda. Bergantung kepada keterukan kecederaan, kecederaan MCL dicirikan oleh bengkak, kelembutan dan kesakitan pada lutut, laman web Institusi Peregangan.
Pencegahan
Pencegahan limpa luka memerlukan anda memanaskan dengan betul untuk mengelakkan robek atau meregangkan ligamen yang berlebihan. Berjalan sekurang-kurangnya lima minit sebelum berlari, kemudian regangkan otot kaki untuk melonggarkan ligamen yang ketat. Sentiasa memakai kasut sokongan, menggantikannya setiap 300 hingga 500 batu. Tahan otot anda antara sesi berjalan, membolehkan masa ligamen untuk sembuh. Ganti sesi larian anda dengan aktiviti berdampak rendah, seperti berbasikal dan berenang. Ini akan mengurangkan ketegangan pada ligamen.
Rawatan
Jika anda berfikir anda telah mengalami kecederaan ligamen, gunakan kaedah RICE - rehat, ais, mampatan, ketinggian - untuk menyembuhkan ligamen yang terkena, yang disarankan oleh NetDoctor. Rehat, tinggal di luar kaki untuk mengelakkan ketegangan pada sendi. Mengurangkan kawasan yang terjejas membantu mengurangkan bengkak ketika mampatan, seperti membungkus pembalut mampatan di sekitar lutut atau buku lali, dapat mengurangi pembengkakan.Menaikkan kaki boleh menggalakkan darah mengalir kembali ke jantung. Sekiranya kecederaan itu tidak bertindak balas terhadap rawatan di kaunter, dapatkan penilaian perubatan. Dalam kes kecederaan ligamen yang teruk, doktor anda mungkin mengesyorkan pembedahan.
