Running adalah satu bentuk latihan berimpak tinggi di mana kedua-dua kaki anda biasanya meninggalkan tanah pada masa yang sama. Pergerakan berulang yang berulang ini boleh menyebabkan tekanan yang besar pada kaki, pergelangan kaki dan kaki anda. Walaupun anda dapat meminimumkan beberapa tekanan ini dengan memakai kasut yang betul dan memilih persekitaran yang betul, terlalu banyak ia boleh menyebabkan kecederaan kaki dan kaki. Lihat doktor anda jika anda mengalami apa-apa kecederaan yang berkaitan dengan berjalan kaki ke pergelangan kaki atau kaki anda supaya dia dapat menilai kerosakan dan mencadangkan pelan rawatan.
Video Hari
Sprains
Berlari terlalu pantas, terlalu jauh atau di atas permukaan yang tidak rata boleh menolak sendi buku lali anda keluar dari kedudukan normalnya dan menyebabkan lekuk buku lali. Kekeringan berlaku apabila anda meregangkan atau merobek ligamen di sekeliling pergelangan kaki anda. Anda mungkin mendengar suara yang muncul atau menjentik apabila kecederaan berlaku; diikuti dengan bengkak dan perubahan warna biru / hitam. Anda biasanya boleh merawat luka ringan di rumah, tetapi strain yang lebih teruk memerlukan rawatan khusus.
Achilles Tendinitis
Tekanan berterusan yang berjalan pada kaki dan kaki anda boleh menyebabkan tendinitis Achilles, keradangan tendon besar yang menghubungkan otot betis anda ke tulang tumit anda. Meningkatkan kelajuan dan jarak anda tanpa menyejukkan badan anda dengan betul boleh membuat anda lebih mudah terdedah kepada keadaan ini. Beberapa tanda awal tendinitis Achilles termasuk kesakitan dan kekakuan di sepanjang bahagian belakang kaki anda pada waktu pagi dan sakit teruk selepas bersenam. Kesakitan akan sering menjadi lebih teruk sepanjang hari.
Rawatan
Kes ringan tendinitis Achilles dan pergelangan kaki pergelangan kaki bertindak balas dengan baik untuk rawatan di rumah menggunakan PRICE - perlindungan, rehat, ais, mampatan, ketinggian - pendekatan. Berhenti berlari sehingga kesakitan hilang. Sekiranya kecederaan anda teruk, pergilah pergelangan kaki anda menggunakan gelang kaki pergelangan kaki atau penjepit untuk mengekalkannya dalam kedudukan yang stabil. Gunakan tongkat untuk membantu menyokong beberapa berat badan anda. Rehat buku lali anda selama 24 jam selepas kecederaan. Es kecederaan menggunakan pek ais atau mandi lumpur setiap dua jam selama 20 minit pada satu masa, untuk 48 hingga 72 jam pertama. Gunakan bungkus pergelangan kaki untuk meminimumkan bengkak. Apabila tidur atau berehat, angkat pergelangan kaki anda lebih tinggi daripada pinggang anda.
Pencegahan / Penyelesaian
Jalankan pada permukaannya yang berturap untuk mengurangkan peluang anda untuk larian buku lali. Elakkan aktiviti seperti berjalan bukit yang boleh memburukkan lagi risiko kecenderungan Achilles tendinitis. Meningkatkan perbatuan atau kelajuan anda secara beransur-ansur. Gantikan kasut berlari anda jika mereka menunjukkan tanda-tanda pakaian yang berlebihan. Apabila anda membeli kasut baru, cari yang mempunyai sokongan lengkung dan bantalan yang kukuh di kawasan tumit. Termasuk pembesaran betis dan menguatkan senaman dalam rutin senaman biasa anda. Otot betis kuat dapat membantu mengurangkan tekanan dan tekanan pada pergelangan kaki dan tendon anda.Ganti jalan anda dengan latihan berimpak rendah, seperti berenang atau berbasikal.
