Running adalah sukan yang membolehkan anda untuk menolak badan anda untuk melampau. Sesetengah orang berlumba-lumba untuk kegembiraan yang tulen dan kekal dalam keadaan, sementara yang lain berlari untuk melatih sesuatu. Latihan untuk menjalankan 10 batu memerlukan masa dan keazaman. Memasukkan latihan silang, latihan selang, latihan kekuatan dan meregangkan ke dalam rutin senaman anda dan anda akan dapat berjalan 10 batu lebih cepat dan kurang keletihan.
Video Hari
Latihan Salib
Latihan salib adalah pendekatan latihan yang baik untuk individu yang ingin menjalankan 10 batu, dan ini membantu anda menjadi lebih fizikal. Untuk melatih kereta api menggunakan cara berlatih yang berbeza supaya anda tidak meletakkan tekanan pada tulang dan otot yang sama berulang kali, yang mengurangkan kemungkinan mencederakan diri sendiri. Daripada berjalan setiap hari, kereta api dua kali seminggu. Aktiviti termasuk memanjat tangga, berenang atau berbasikal.
Latihan Interval
Latihan selang harus dilakukan dua hingga tiga kali seminggu. Latihan interval membantu anda meningkatkan kelajuan dan kecergasan keseluruhan anda. Sprint selama 30 saat diikuti dengan berjoging selama satu minit. Ulangi rutin ini selama 20 minit. Apabila anda mendapat lebih fizikal, tambah larian untuk satu minit dengan satu hingga dua minit joging mudah di antara jarak.
Meningkatkan Mileage
Meningkatkan jumlah batu yang anda jalankan setiap minggu untuk meningkatkan ketahanan anda. Menambah batu secara perlahan akan meningkatkan keupayaan anda untuk melengkapkan larian sejauh 10 mil anda. Sebagai peraturan umum, jangan meningkatkan jumlah perbatuan anda dengan lebih daripada 10 peratus setiap minggu. Sebagai contoh, jika anda sedang menjalankan 20 batu seminggu, jarak tempuh anda tidak boleh melebihi 22 batu minggu depan. Latihan Kekuatan
Latihan kekuatan adalah penting untuk menjadikan tubuh anda lebih kuat untuk menyelesaikan keletihan yang kurang. Lakukan latihan badan total rintangan cahaya dua hingga tiga hari seminggu. Lakukan dua hingga tiga set 12 hingga 15 ulangan setiap senaman.
Fleksibiliti
