Running adalah senaman tinggi yang memberi tekanan kepada sendi utama seperti pergelangan kaki, lutut dan pinggul anda. Kasut berlari yang kuat yang menawarkan banyak kusyen dan sokongan dan yang sesuai dengan kaki anda adalah penting untuk mana-mana pelari. Tetapi jika anda berjalan dengan tumit tumit, anda harus mengambil perhatian tambahan dalam memilih kasut lari yang terbaik untuk menyokong kaki anda.
Video Hari
Mengenai Heel Spurs
Serbuk tumit adalah deposit kalsium yang membentuk tumit, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Tulang tumit boleh terbentuk dari plantar fasciitis yang berterusan, satu lagi keadaan yang menyebabkan sakit tumit. Kedua-dua plantar fasciitis dan tumit tumit disebabkan oleh keradangan tendon di kaki, menyebabkan sakit di tumit.
Kepentingan Kasut yang Baik
Oleh sebab tumit berpunca daripada keradangan kaki, penting untuk mengurangkan ketegangan di kaki. Apabila berjalan di kasut yang usang, kasut yang tidak direka untuk berjalan atau kasut yang tidak menawarkan sokongan yang cukup, tendon yang meradang pada kaki menyerap kesan tersebut. Kesan berlari pada kasut miskin boleh memburukkan keradangan dan kesakitan, sementara kasut larian yang lembut dan kasur menyerap lebih banyak kesan dan mengurangkan ketegangan di kaki.
Memilih Kasut
Jika anda mengalami tumit tumit tetapi memilih untuk terus berlari, anda mungkin perlu melabur dalam beberapa kasut larian baru untuk meringankan kesakitan. Cari kasut berlari yang menawarkan kusyen dan sokongan tambahan di kawasan tumit. Kasut juga harus menawarkan sokongan di seluruh kaki, dan sesuai dengan baik di kedua kaki dan tumit. Kasut berjalan juga harus menawarkan sokongan tambahan di gerbang dan kestabilan yang baik di seluruh kasut. Jenama seperti New Balance dan Brooks menawarkan kasut yang baik untuk orang yang mempunyai tumit.
Memulihkan Dari Spurs Heel
Anda mungkin perlu berehat dari berjalan jika anda mengembangkan plantar fasciitis atau tumit tumit. Kaki perlu berehat dan menyembuhkan untuk meredakan keradangan di tumit, kerana kesan berlari boleh menyebabkan keradangan lanjut dan mencegah penyembuhan. Peregangan tendon Achilles secara tetap sebelum dan selepas berlari dapat membantu meringankan kesakitan. Pasang tumit yang berlubang atau lif yang diletakkan di tumit boleh membantu mengurangkan kesakitan tumit tumit apabila diletakkan di dalam larian atau kasut lain. Menendang tumit juga dapat membantu mengatasi sakit tumit, seperti yang boleh menyebabkan nonsteroidal anti-inflamasi. Anda juga mungkin perlu memakai serpihan pada kaki pada waktu malam untuk membantu meregangkan
