Sacroiliitis adalah keadaan di mana sendi-sendi yang menghubungkan tulang belakang anda ke pelvis anda menjadi radang. Akibatnya, anda mungkin mengalami kesemutan dan kesakitan di kaki, punggung dan belakang kerana saraf rantau sacroiliac anda memberi sensasi ke kawasan-kawasan ini. Bergantung pada keadaan unik anda, anda mungkin mendapat manfaat daripada ubat-ubatan, terapi fizikal, rehat atau gabungan ketiga-tiga. Sekiranya doktor anda mencadangkan terapi fizikal, pembesaran boleh membantu mengukuhkan dan menstabilkan kawasan sacroiliac anda.
Video Hari
Cat Pose
Kucing Pos kedudukan yoga menyasarkan bahagian bawah, punggung dan paha atas - semua wilayah yang terjejas oleh sacroiliitis. Mulakan semua empat dengan lurus belakang dan lurus kepala anda. Angkat butang perut anda ke arah siling untuk membentuk kurva C dengan punggung anda. Apabila anda mengangkat bahagian belakang, masukkan kepala anda. Jika anda mengalami kesakitan pada bila-bila masa, hentikan latihan.
Lutut ke Dada Stretch
Berbaring di belakang dengan kaki di atas lantai. Bawa lutut kanan anda ke arah dada anda, bungkus lengan anda di sekitar lutut anda, merasakan tarikan di bahagian bawah punggung anda. Tahan selama 10 hingga 20 saat, kemudian lepaskan regangan. Turunkan kaki ke posisi awal anda, kemudian ulangi kaki kiri. Lakukan tiga bahagian di setiap sisi. Anda juga boleh membawa kedua-dua kaki ke arah dada anda untuk peregangan yang lebih dalam. Tahan ini selama 10 hingga 20 saat juga.
Wall Hamstring Stretch
Penghidap Sacroiliitis sering mengalami sakit di paha atas, atau hamstring, rantau. Untuk meregangkan otot-otot ini, berbaring di belakang dengan punggung anda menyentuh dinding dan kaki anda diluruskan di dinding. Jika regangan ini terlalu kuat, tarik satu kaki ke arah dada anda dan letakkan hanya satu kaki di dinding. Pegang peregangan ini selama 30 hingga 45 saat, berusaha untuk menjaga kaki anda lurus mungkin. Bernafas secara mendalam semasa anda melakukan senaman. Spine-Health mengesyorkan melakukan latihan ini apabila anda bangun dan sebelum tidur.
Kembali Kembali
Duduk di kerusi dengan kaki anda rata di atas tanah. Ambil beberapa nafas dalam untuk berehat badan anda, terutamanya leher dan bahu anda. Perlahan perlahan badan anda ke lantai. Mulailah dengan menurunkan kepala ke arah dada anda, kemudian bahu, punggung atas dan punggung bawah sehingga tangan anda menyentuh lantai. Bekerja ke arah matlamat untuk mendapatkan telapak tangan anda sepenuhnya menyentuh lantai. Tahan ini selama 10 hingga 20 saat. Luruskan belakang anda dengan fesyen terbalik: belakang bawah, kemudian belakang belakang, kemudian bahu, kemudian leher dan kemudian kepala. Bawa kepala anda untuk mencegah kesedaran. Ulangi tiga kali tambahan.
