Terapi fizikal adalah bahagian penting dari pulih dari belakang patah, sama ada patah tekanan, yang berlaku apabila vertebra anda melemahkan dan runtuh, atau spondylolosis, patah tulang gerbang vertebral, biasanya di kawasan bawah.
Video Hari
Kembali retak bermakna anda mungkin perlu memakai pendakap, yang memastikan tulang stabil semasa mereka sembuh, tetapi senaman lembut menguatkan otot-otot tulang belakang agar tulang-tulang lebih baik disokong. Jangan melewatkan latihan, kerana punggung boleh menyebabkan postur yang lemah. Bentuk kurus postur yang buruk dapat menyebabkan tulang belakang sembuh secara tidak tepat dan meningkatkan risiko patah tulang lain.
Baca Lagi: Latihan Belakang untuk Spondylolysis
Ingat, belakang retak adalah kecederaan serius. Hanya memulakan rutin senaman sebaik sahaja diberi kelulusan oleh doktor anda dan, dalam kebanyakan kes, hanya di bawah penjagaan ahli terapi fizikal berlesen. Sesetengah kecederaan belakang, seperti spondilolisis, mungkin akan berlaku semula sekiranya anda mengerjakan kawasan yang cedera terlalu cepat.
Tali Pelvik
Latihan lembut ini membantu anda menyedari lagi pendengaran tulang belakang anterior dan posterior, serta mempelajari semula apa kedudukan pelvis neutral. Ia juga membantu meningkatkan pelbagai gerakan belakang anda. Untuk melakukan kecondongan panggul, berbaring di atas tanah di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Letakkan dua jari pada setiap tulang pinggul, dan kemudian condongkan pelvis anda semasa anda meratakan kembali anda ke tanah. Tahan selama 3 saat, kemudian lepaskan pergerakan tersebut. Selanjutnya, condong pelvis anda ke bawah, jadi punggung bawah anda mengangkat tanah selama tiga saat. Lepaskan dan ulangi.
Apabila anda telah berkembang, ahli terapi fizikal anda mungkin memperkenalkan anda untuk melakukan pelvis pelvis pada bola kestabilan. Apabila anda duduk di atas bola, letakkan tangan anda pada pinggul anda dan condongkan pelvis ke depan, seperti yang anda lakukan semasa anda berbaring. Lepaskan dan condongkan pelvis anda kembali.
Memperkukuh Perut
Apabila ia membanteras kecederaan belakang yang buruk, itu bukan semua tentang otot di belakang anda - anda juga mahu menguatkan otot perut anda, jadi anda membina teras kuat. Ini membantu mengurangkan peluang berulang.
Untuk senaman penguatkan perut yang mudah dan selamat, letakkan di atas lantai di belakang dengan lutut lutut dan kaki anda rata di atas lantai, mengenai pinggul jarak jauh. Pada menghembus nafas, kontrakkan pelvis anda dan otot perut bawah dan tahan selama lima hingga 10 nafas. Lepaskan pengecutan itu, beristirahat sejenak dan ulangi.
Hip Bridge
Jambatan hip membina otot punggung, pinggul dan kaki anda.Untuk menyelesaikan pengulangan, berbaring di atas tanah di belakang anda dan letakkan tangan anda oleh pihak anda. Sekeliling belakang anda sehingga mereka berada di dekat bahagian bawah glutes anda. Tekan kaki dan bahu anda ke lantai dan angkat pinggul anda, supaya anda membentuk garis dari lutut anda ke bahu anda. Pegang selama 20 hingga 30 saat dan lepaskan.
Baca Lagi: Latihan Belakang Mengurangkan Sakit Belakang Rendah
